Hvordan å få vekt hvis du har laktoseintoleranse

Økende vekt på en sunn måte krever ikke spise eller drikke noen produkter som inneholder laktose. Faktisk bruker meieriprodukter for å få vekt er generelt sub-optimal, da de inneholder mye fett, og over-forbruk av dem kan føre til alvorlig forstoppelse. Laktoseintolerante folk har mange næringsrike vektøkning alternativer åpne for dem. Instruksjoner
en

Spis nøtter, frukt og bruk masse olivenolje når du lager mat. Se etter matvarer som inneholder store mengder sunne, umettede fettsyrer. Dette er høyt i kalorier og er mindre egnet til å skade kardiovaskulær helse eller utvikle seg til usunn fett innskudd. Se etter melk eller melkeprodukter i alt du spiser, eller du kan ha problemer med å få vekt, som laktose intoleranse ofte fører fordøyelsesenzymer problemer selv når bare små mengder meieri er til stede, avsporing vektøkning innsats.
2 < p> Fokus på å bygge muskelmasse heller enn å bygge opp fett. Økende kaloriinntak vil noen ganger midlertidig øke kroppens fett nivåer. Så lenge du spiser nok protein - igjen, fra sunne kilder som fisk, magert kjøtt, kylling, egg, nøtter og protein pulver kosttilskudd - muskelvekst vil skje så lenge du trener
<. br> 3

Unngå å spise for mye junk food av noen typer som chips, sukkerholdig mat og søtet bakevarer. Junk food kan midlertidig øke kroppsvekt, men i undervektige mennesker, det er masse som vanligvis ikke feste med kroppen i lang tid. Det gir deg en jiggly gut som forsvinner like fort som den kom på.
4

Opprettholde økt kaloriinntak balansert med regelmessig mosjon. Øvelsen vil ikke skade vektøkning innsats så lenge den enkelte forbruker mer kalorier enn de forbrenner når de arbeider ut. En fantastisk mat type for laktoseintolerante personer som ønsker å få vekt er de som stammer fra soya. Soyamelk, i særdeleshet, er rik på protein og høy i kalorier, og inneholder ingen laktose.
5

Ta kalsiumtilskudd for å gjøre opp for det faktum at du ikke tar på noen meieri. Kalsium beriket appelsinjuice er et godt alternativ til kosttilskudd, eller ernæringsmessig beriket korn med soyamelk. For å legge til kalorier uten å slå til laktose inneholder sauser eller krydder, prøv fet - men sunt - elementer som peanøttsmør eller avocado

.