Vitaminer for Bevaring av minne

Du kan ta en av tre forskjellige "B"-vitaminer og hver vil bidra til å forbedre din hukommelse: B6, B11 og B12. Ditt behov for en vil øke med alderen, er din fordel fra en annen bedre når den daglige anbefalte dosen er doblet, og en av dem er nødvendig mer hvis du begrense din diett vesentlig av animalske produkter. Vitamin B6

Vitamin B6 er viktig fordi det rammer så mange som 100 enzymer i kroppen din, ifølge The Oregon State University. Den daglige anbefalte dosen for denne spesielle hukommelse-påvirker vitamin øker hos menn (1,3 til 1,7 mg /dag) og hos kvinner (1.3 til 1.5 mg /dag) når de når en alder av 51.

Ifølge OSU, nedgang i kognitive evner har blitt tilskrevet i et par studier på grunn av mangel på vitamin B6 og, faktisk, en studie viste minnet faktisk bedre når høyere plasma nivåer av vitamin B6 var til stede. At studien ble gjennomført av US Dept. of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging og sett på sammenhengen mellom flere B-vitaminer - inkludert B6 - og homocystein. Ytterligere forskning ble anbefalt å bedre forstå den rollen mellom homocystein og B-vitaminer.
Vitamin B11 (folsyre)

Folsyre, også kjent som vitamin B11, hjelper kroppen din å holde nede nivåer av homocystein. Dette er viktig, ettersom høye nivåer av homocystein har vist seg å bidra til en rekke helseproblemer, ifølge Stanford University. Et slikt problem er skader på nerveceller som følge av oksydativ skade, og de nervecellene kan være i hjernen. Et annet problem som kan oppstå på grunn av homocystein er selve celledød.

Vitamin B11, da, bidrar til å stoppe ødeleggelsen av høye nivåer av homocystein, som kan påvirke hjernecellene. I tillegg, ifølge en studie sitert av Stanford, av friske voksne i alderen 50-70 år, tar to ganger daglig anbefalt dose av dette vitaminet (800 mcg i stedet for 400 mcg) ikke bare forbedret deltakernes minne det også bremset ned fall i deltakernes evne til å behandle informasjon.

Vitamin B12

Vegetarianere og eldre voksne er mer sannsynlig å være mangelfull i vitamin B12 enn kjøtt eaters og yngre voksne. Og som har en mangel på vitamin B12 kan resultere i hukommelsestap, ifølge Mayo Clinic. Ta dette supplement for å forbedre din hukommelse oppbevaring, uavhengig av voksen alder.

Mens vitamin B12 kan hjelpe den gjennomsnittlige persons minne oppbevaring, kan det imidlertid ikke reversere demens oppleves av de med Alzheimers sykdom, ifølge Mayo.