Om Kreatin

Kreatin er en aminosyre som er brukt i muskelceller for å bevare energien for sterk fysisk aktivitet som løping. Kreatin er et naturlig produsert materiale av kroppen, men det er også mulig å ta kreatin. Mange idrettsutøvere gjør dette for å få mer energi og utholdenhet. Kreatin hjelper idrettslige prestasjoner, men har flere dokumenterte bivirkninger, særlig økt kroppsvekt. Funksjon

Under intens fysisk aktivitet, phosphocreatine brytes ned til kreatin og fosfat. I løpet av denne tiden, frigjøres energi for å erstatte og gjenskape den primære energikilde, som er adenosintrifosfat (ATP). ATP kan ikke gjenopprettes raskt nok til å tilfredsstille den anstrengende etterspørsel av øvelsen. Dette er grunnen til at større mengder fosforkreatin redusere utmattelse under trening.
Fordelene

Kreatin har mange forskjellige fordeler, for eksempel øke muskelstyrke, økt utholdenhet nivåer, hjelpe på å redusere muskel avfall, kan fremme muskelmasse, øke muskel arbeidskapasitet, økende muskel celle volum med vann og øker glykogen resynthesis.
Warning

Kreatin forårsake side effekter som strekker seg fra mild til svært alvorlig og farlig. Kreatin kan føre til kvalme, kramper og urolig mage. Siden kreatin absorberer vann fra celler, som således hever vannmassen i musklene, kan det også føre til dehydrering og fedme. Kreatin dehydrering kan også føre til depresjon og sinne problemer. Noen mer alvorlige kreatin bivirkninger inkluderer nyre og mage lidelser, samt alvorlig angst, akne og selv mannlig brystkreft utvikling.
Hensyn

Ved avgjørelsen av om du bør ta kreatintilskudd eller ikke, bør du vurdere visse faktorer som kjønn, alder og nivå av fysisk aktivitet. Jo yngre du er, jo mer kreatin til nytte for deg. Hos eldre, kan økt kreatin føre til tap av styrke og noen funksjonsevne. Kreatin er også bedre for mer fysisk aktive mennesker, som mer aktiv du er, jo mer resultatene du vil se fra kreatin. Kvinner naturlig har høyere kreatin lagring nivåer, men kan dra nytte av kreatintilskudd også. Menn er mer sannsynlig å se negative bivirkninger av kreatin bruk, for eksempel den nevnte bryst dannelse (gynekomasti).
Typer
p Det er mange forskjellige typer kreatin for å velge. Noen av de mest populære kreatin former er Effervescent Kreatin, Kreatin Citrate, Kreatin Orate, Kreatin Malate, Kreatin Kre-Alkalyn og Kreatin Ethyl Ester (CEE). Kreatin som et serum eller væske er også tilgjengelig.