Fakta om Protein Shakes

Alle har sine egne ideer og strategier når det gjelder å spise sunt, pakking på muskler og miste vekt. Problemet er ikke alle av disse strategiene er skapt like, og ikke alle justeres riktig med hver av disse målene. Det er noen misoppfatninger om protein shakes, så hva er sannheten bak dem og deres effektivitet? Ingredienser

Protein shakes kan gjøres fra en rekke ingredienser, og de vanligvis inkluderer en scoop eller to av protein pulver. Protein pulver er en kortform av protein som vanligvis smaksatt å gjøre det mer attraktivt. Det er soya, myse og kasein protein pulver variasjoner, med whey og kasein har vist seg som mer effektive. I tillegg til protein pulver, kan andre ingredienser inkluderer melk, yoghurt, juice, frukt og mange andre elementer sammen med is.
Protein Powder er ikke nødvendig

Protein pulver er vanligvis inkludert i protein shakes fordi det er en enkel måte å legge en masse protein for en lav kalori kostnad. En typisk scoop av en whey protein pulver mix kan inneholde over 20 gram protein og bare inneholde rundt 100 eller 150 kalorier. Dette gjør det til en veldig effektiv måte å få proteiner uten å spise for mange kalorier. Imidlertid kan protein vibrering bli gjort uten ytterligere protein pulver. Ingredienser som melk, yoghurt og peanøttsmør kan alle gi betydelige mengder protein.
Muscle Building

Den viktigste grunnen til at noen vil gjøre en protein shake vil være å bidra til å bygge muskelmasse. Muskelmasse krever protein og dens byggesteiner, aminosyrer, for å bli vedlikeholdt og reparert. Får nok protein i kostholdet ditt for å bygge muskler kan være en vanskelig oppgave, og protein shakes kan bidra til å lindre dette problemet ved å gi en umiddelbar forsterkning av protein.
Fordeler
< p> Protein shakes også har en rekke andre fordeler i tillegg. I tillegg til å hjelpe deg å bygge og reparere muskelmasse, rister protein inneholder en rekke andre viktige næringsstoffer. Inkludert ingredienser som frukt eller fruktjuice vil legge til vitaminer, mineraler og antioksidanter i drikke din. Du kan legge til flere ingredienser som linfrø olje som har mange sunne komponenter som omega-3 fettsyrer. En godt avrundet protein shake vil gi en svært næringsrik og sunt alternativ for forbruk.
Meal Replacement

Protein shakes kan også brukes som erstatning for andre måltider. De er enkle å lage og er bærbare, noe som betyr at du alltid kan ha tilgang til en ferdiglaget måltid. Dette betaler utbytte når du ønsker et måltid før eller etter en treningsøkt på treningsstudioet, eller du er kort på tid i løpet av arbeidsdagen.