South Beach Diet Basics

The South Beach Diet er en bestselgende vekttap program laget av Dr. Arthur Agatston. Det er ansett som en lav-carb diett, selv om vekten vedlikehold del av dietten omfatter sunne, fiberrikt karbohydrater. Per januar 2008 har South Beach Diet solgt mer enn 22 millioner eksemplarer av boken sin, ifølge forlaget, Waterfront Media. Noen brukere har tapt opptil 150 pounds på diett, og det kan være en sunn måte å gå ned i vekt. Prinsipper

The South Beach Diet hjelper bidra til vekttap ved å begrense kalorier, kutte karbohydrater og vekt trening og fitness. Dietten fokuserer på sunt fett, som nøtter og olivenolje, og lav glykemisk karbohydrater som ikke vil raskt øke blodsukkernivået. Ifølge agatston, blir de behandlet karbohydrater som utgjør majoriteten av det amerikanske kostholdet fordøyd for fort, forårsaker insulin til pigg og øke suget etter mer karbohydrater. Vær forberedt på å si farvel til populære matvarer som pasta, brød, frokostblandinger, poteter og til og med alkohol - spesielt i de tidlige stadier av dietten. Kosten i vekt vedlikehold eller livsstil faser kan spise disse karbohydrater til tider, men de er motet
Faser

The South Beach Diet har tre faser -. En to -ukers periode, en vekt-tap periode som varer til du når målet ditt vekt og en livsstil eller vekt vedlikehold periode. De første to-ukers fase er den strengeste delen av kosthold og alle karbohydrater og alkohol er strengt forbudt. Du vil spise magre proteinkilder, grønnsaker, egg og nøtter i denne perioden. Etter to uker, Kosten gå videre til vekttap fase. Denne perioden fortsetter fokuset på protein og sunt fett, men du kan legge lav glykemisk karbohydrater som brun ris og søtpoteter til kosthold. Etter at du når målet ditt i vekt, vil du starte en livsstil fase som holder samme kosten prinsippene, men åpner for noen avlat som en sporadisk glass vin eller dessert.
Vekttap
med

Kosten på South Beach planen vil forbruke ca 1200 til 1500 kalorier per dag. Dietten hevder at brukerne kan miste opptil 13 pounds i den første induksjon fase og deretter omtrent en til to pounds en uke i vekttap fase. Kostholdsekspert Heather Reese hevder at den store innledende vekttap som du kan se i de første to uker på South Beach Diet er hovedsakelig vann vekt, ikke fett. Raskt synkende karbohydrat forbruk fører til at kroppen til å skille ut mer vann gjennom urinen. Men under den andre fasen av dietten, vekttap på én til to pounds en uke er en veldig realistisk mål.
Trening

The South Beach Diet kan bidra til vekttap uten ekstra trening, men dietten plan anbefaler regelmessig aktivitet å akselerere vekttap fordeler. Den nyeste versjonen av dietten, "South Beach Diet Supercharged" inkluderer en 10-ukers fitness plan å utføre i forbindelse med dietten. Den fokuserer på 20-minutts gange økter og styrke-trening rutiner. Boken gir nyttige bilder og guider slik at du kan fullføre rutinene riktig.
Effectiveness

The South Beach Diet kan være en effektiv måte å miste vekt. Men du kan gå ned i vekt på nesten alle diett plan, så lenge du følger den tidløse regelen for vekttap - forbrenner mer kalorier enn du forbruker. En studie ved University of Virginia satte 22 overvektige pasienter på enten South Beach Diet eller en standard lav-fett diett og funnet at begge gruppene gikk ned like mye vekt. I tillegg fant en gjennomgang utført av University of Massachusetts Medical School at 67 prosent av ernæring fakta som presenteres i South Beach Diet boken ikke ble støttet opp med bevis fra peer-reviewed medisinske tidsskrifter. Men de fleste ernæringseksperter, inkludert kostholdsekspert Kathleen Zelman, finner at South Beach Diet kan være en sikker måte å miste vekt.