Hvordan Best absorbere vitamin B-12 kosttilskudd

Vi trenger bare svært små mengder av vitamin B-12, men det er en av våre mest potente vitaminer, essensielle for helsen til nervesystemet. Det spiller også en rolle i produksjonen av DNA-og protein fra aminosyrer. Du trenger
Folic Acids
Vitamin B-12
Vis flere instruksjoner
en

ta vitamin B-12 med folsyre. Folsyre bidrar til å øke vitamin B-12 handling i å senke homocystein, en aminosyre som kan øke risikoen for hjertesykdom, noen fødselsskader og Alzheimers sykdom når den er tilstede i høye nivåer.
2

Separat dine doser av vitamin C og vitamin B-12 med minst en time. Store doser av vitamin C kan ødelegge vitamin B-12.
3

Slutte å røyke eller øke supplerende vitamin B-12. Tobakk reduserer absorpsjonen.
4

Kutte ned på alkohol hvis du er en tung drikker. I tillegg til sine andre skadelige helseeffekter, kan overdrevent alkoholinntak føre til en vitamin B-12 mangel.
5

Sjekk dine medisiner. Enkelte legemidler, som for eksempel kolestyramin, kolchicin og neomycin (oral form bare) redusere vitamin B-12 absorpsjon. Du må kanskje ta ekstra tilskudd.
6

Unngå å ta store doser av folsyre uten å øke dosen av vitamin B-12. Megadoses av folsyre kan redusere vitamin B-12 i blodet.
7

Sjekk din kalium supplement eller resept. Det kan redusere absorpsjonen av vitamin B-12 når det tas i den utvidede release form. Du kan trenge ekstra B-12.
8

vurdere helsen til fordøyelseskanalen. En spesiell digestive hormon kalt intrinsic factor er nødvendig for absorpsjon av vitamin B-12. Visse sykdommer og fordøyelsesproblemer kan hindre denne prosessen.