Hvordan øke vitamin A inntak

Vitamin A, også kalt retinol, bidrar til å holde huden og håret ser sunt og er nødvendig for friske bein, tenner, øyne, kropp celler og vev. Det hjelper kroppen beskytte seg mot infeksjoner og bidrar med reproduksjon. Den amerikanske RDA for vitamin A per dag er 2600 IE for en mannlig og 3300 IU for en kvinne. Du trenger:
Frukt
grønnsaker
Lever /Giblets
Fisk
Meieriprodukter
Korn
Vis flere instruksjoner
1

Spis en rekke matvarer rike på vitamin A, og du bør få alt du trenger for å opprettholde en sunn dose.
2

Spis mye appelsin frukt og grønnsaker og grønne bladgrønnsaker og tomater. Spis dem rå når du kan, fordi de mister næringsstoffer, blant annet vitamin A, når du koker dem.
3

Spis innmat som lever og innmat. Også spiser noe fisk som torsk og laks. Bake eller broil kjøtt i stedet for steking. Noen vitamin A er tapt når du steker kjøtt.
4

drikke melk og spise melkeprodukter som er en god kilde til vitamin A. Selv lite fett og skummet melker har vitamin A befestet i dem fordi når de fjerner fettet, er vitamin A tapt med den. Smør er også rik på vitamin A.
5

Spis kalde og varme frokostblandinger som er beriket med vitamin A.