Hvordan få mer kalsium i en Diet

Kalsium er den mest rikelig mineral i kroppen vår. Det meste finnes i skjelettet og tennene våre og resten blir avgjort på nerveceller, blod, kroppsvæsker og vev i kroppen. Bortsett fra å opprettholde helse og styrke skjelettet og tennene våre, spiller kalsium også en viktig rolle i å fremme riktig funksjon av muskler, nervesystemet og reproduktive prosesser i kroppen. Forbruker kalsium er også den viktigste måten å forebygge forekomst av osteoporose eller benskjørhet som hovedsakelig rammer kvinner over 50 år. Hvis du er på en diett for å miste vekt, og fortsatt ønsker å legge mer kalsium på kostholdet ditt, her er noen nyttige metoder. Du trenger
lav-fett eller fettfri melk
lav-fett eller fettfri ost
lav-fett eller fettfri yoghurt
Sardines
Grønne bladgrønnsaker
Melasse
Vis flere instruksjoner
en

Drikk melk så mye du kan. Prøv å gjøre det til en vane å drikke melk med måltider eller når ha snacks. Og siden du er på en diett, ikke glem å ha lav-fett eller fettfri melk. Hver av disse har samme mengde kalsium som melk, men er mye bedre fordi de er lavt i kalorier.
2

Start dagen med en solid frokost. Ha en skål med fullkorn frokostblanding sammen med åtte gram av skummet melk. Hvis du går for en havremel frokost, tilsett melk på den for å gjøre mer creamier. Dette er alle sunne måltider som ikke bare er rik på kalsium, men også høy i fiber.
3

Legg kalsium på varme drikker. Bruk melk i stedet for vann når du gjør ditt øyeblikkelig varm kakao (swiss miss) drink. For en forandring, prøv å bruke lav-fett eller fettfri fordampet melk på kaffen, snarere enn fløte. Du kan legge melk til den for mer smak.
4

Gjør din hjemmelagde godbiter rik på kalsium. I stedet for å bruke vann, bruke ikke-fett tørr melk når du lager pannekaker, og når baking av kaker, kjeks eller brød. Legg fettfri eller lav-fett ost når du gjør supper, stuinger, gryteretter og smørbrød. Makulere noen på din salater eller grønnsaker, også.
5

Nyt en velsmakende dessert lastet med kalsium. Det er antall yummy desserter som er mindre i fett og høy i kalsium inkludert frossen yoghurt, melk-baserte pudding tapioca og iskrem. En velsmakende smoothie er stor, består av blandede frosne frukter og skummet melk eller en lav-fett granola bar lagvis med lett yoghurt og skiver frukt.
6

Få en kalsium fra sardiner. Hermetiske sardiner er god kilde til kalsium for personer som er laktose intolerant. Den kan enten serveres på toppen av en hvetebrød eller den kan spises av seg selv. Ikke bare er disse laksene rik på kalsium, men de er også rik på protein og omega-3 fettsyrer som bidrar til å beskytte kroppen mot sykdommer som hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og leddsmerter.
7

Go green. En annen god kilde til kalsium for laktoseintolerante personer er grønne bladgrønnsaker som brokkoli, nepe greener, grønnkål og grønne. Grønne bladgrønnsaker er også rike på folsyre som beskytter kroppen mot kreft, hjerteproblemer, anemi og til og med Alzheimers sykdom.
8

Prøv matlaging med havrepulver. Melasse er en lys eller mørk sirup dvs et biprodukt av produsert sukker. Bare en spiseskje av den inneholder 172 milligram kalsium. Så gå videre og legge til noen kalsium-rik melasse når baker kaker og pepperkaker. Du kan også legge til noen på bakte bønner for å legge til mer smak på det.
9

Kjøp mat som er beriket med kalsium. Når du shopper for matforsyninger, prøve å kjøpe noen kalsium beriket mat og drikke som vafler, varme frokostblandinger, brød, fettfri puddinger, soya-drikker og kalsium-forsterkede appelsin juice.

med Hint

ta kalsiumtilskudd kan også være en effektiv måte å legge mer kalsium i kostholdet ditt.

Vitamin D øker opptaket av kalsium i kroppen. En god kilde til vitamin D er solstråler - så gå videre og ha en liten bit av solen. Men ikke over gjør det. Du kan også velge å konsumere mat rik på vitamin D i stedet som laks, reker eller egg. Ta vitamin D-tilskudd kan også være et alternativ.

Unngå røyking og redusere inntaket av koffein når du er i ferd med å legge opp kalsium i systemet.

Trening bein for å holde dem friske. Bortsett fra å ta kalsium for å gjøre dine bein sterke, jobbe dem ut også. Gå en tur eller jogge.
En
2   Neste
SINGLE SIDE