Hva er Kalsium bra for?

Vi vet at kalsium er et viktig næringsstoff for helsen til våre bein og tenner, men mange er ikke klar over at kalsium spiller mange andre viktige roller i kroppen og er et viktig mineral for en bredt spekter av organer og kroppens systemer. Funksjon

kalsium i kroppen er lagret i skjelettet. Når nivåene av kalsium i blodet er lav, er kalsium tatt fra skjelettet for å øke nivåer i blodet. De med kontinuerlig lave kalsium inntak vil gradvis miste kalsium fra skjelettet over tid, noe som fører til utvikling av osteoporose.

Kalsium er viktig for funksjonen av hjernen og nervesystemet. Nerver krever kalsium for overføring av elektriske signaler gjennom kroppen. Tilsvarende krever hjertet kalsium for å holde hjertet slo normalt

Kalsium kan også redusere risikoen for enkelte kreftformer -. Inkludert tykktarm og brystkreft, redusere symptomer på premenstruelt syndrom, og senke høyt blodtrykk og nivåer av "dårlig" (LDL) kolesterol i blodet.
Typer

Det finnes flere former for kalsium som brukes i kosttilskudd. Kalsiumkarbonat er en av de billigste formene og gir den høyeste prosentandel av kalsium i et supplement - men det er også en av de mer vanskelige former for kalsium for å absorbere. Kalsiumsitrat er dyrere, men er mer absorberbare, er som kalsium aspartat.
Hensyn

Kalsium absorpsjon varierer avhengig av integritet og funksjon av mage tarmkanalen, maten fortært med kalsium, er tid på døgnet kalsiumtilskudd tatt, og alder på personen. Koffein kan redusere absorpsjonen av kalsium, som kan high-protein eller høyt sukker mat, mens meieriprodukter øke kalsium absorpsjon. Eldre mennesker har mer problemer med å absorbere kalsium på grunn av redusert mage syre produksjon. Hvis du vet at du har lav magesyre, eller hvis du er over 50 år, bør du ta kalsiumtilskudd med mat for å støtte absorpsjon. Ser også for kalsium i form av kalsium citrat eller aspartat.
Forebygging /løsning

Kalsium er et viktig supplement for alle og forebygging av osteoporose gjennom tilstrekkelig utvikling av bein tetthet bør begynne som barn. Som voksen kvinne, tar 1200 mg kalsium daglig, økende til 1500 mg som du alder hvis du er tynn, liten boned, poste menopausal eller på annen måte er i fare for osteoporose. Vurdere alle kilder til kalsium i kosten også, og snakke med legen din dersom du tror du kan trenge å supplere med høyere nivåer av kalsium.
Warning

Kalsium karbonat kosttilskudd kan redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer i kroppen, inklusive sink. De kan også redusere absorpsjonen av reseptbelagte medisiner som thyreoideahormoner.

Tilskudd med høye nivåer av kalsium og vitamin D kan føre til overflødig nivå av kalsium i blodet. Symptomer er hodepine, konsentrasjonsvansker, høyt blodtrykk, oppkast og forstoppelse.