Om Vitamin B-12

En av de viktigste vitaminer for god helse er vitamin B-12. Det er unikt ved at det har den mest komplekse kjemiske struktur. Selv om du kan spise et sunt kosthold, komplett med matvarer rike på B-12, kan du likevel være mangelfull i dette vitamin ansvarlig for flere kroppsfunksjoner. Det er enda mer kritisk for seniorer å få en blodprøve for å sørge for at de får nok vitamin B-12, som mangler hos om lag 10 til 15 prosent av personer over 60 år og eldre (se Resources nedenfor). Identifikasjon

Vitamin B-12 er ett av åtte B-vitaminer som er ansvarlige for normal funksjon av hjernen og nervesystemet. Også kjent som kobalamin, inneholder vitamin B-12 kobolt og er laget utelukkende av bakterier. I motsetning til andre vann-oppløselige vitaminer, tar det lenger tid for å skille ut i urinen, og lagres i leveren, nyrene, så vel som andre deler av kroppen. Det er derfor det tar lengre tid før en mangel kan oppdages.
Funksjon

Vitamin B-12 er viktig i dannelsen av røde blodceller og riktig blod fungerer. Den spiller en viktig rolle i den normale ytelsen av nervesystemet. Dette vitamin er også kritisk for å bygge protein i kroppen, og for normal vekst hos barn. I tillegg serverer vitamin B-12 som en metyl donor, som arbeider med folsyre i produksjonen av DNA.
Effects

Fordi vitamin er vanligvis ikke-giftig, er ikke alvorlige bivirkninger hvis en overdose blir tatt oralt. Men noen ganger er det mindre effekter, for eksempel søvnløshet, mild diaré, angst, panikkanfall, hjertebank, pusteproblemer, brystsmerter eller utslett. Flere problemer kommer fra et underskudd enn en overdose. En praktisk måte å overvåke når en vitamin, eller noen annen pille, er tatt er til ukentlige sted tabletter til vitamin bokser, ifølge dager i uken.
Typer

I tillegg til å spise mat rik på vitamin B-12, (slik som kjøtt og meieriprodukter) friske mennesker kan ta vitamin B-12 gjennom væske, nesespray eller injeksjon, i tillegg til kosttilskudd. Cyanocobalamin, som er viktig for et godt fungerende nervesystemet, er en kommersiell forberedelse funnet i befestede matvarer, inkludert meieriprodukter og egg. Noen ganger vitamin tilsettes drikker og energidrikker.
Misforståelser
p Det er en misforståelse at vitamin B-12 kosttilskudd hjelpe med energiproduksjon og metabolsk funksjon. Men folk er villedet, tro at ved å ta mer vitamin B-12, lagret fett blir brent for energi. Dette vitamin er ikke et mirakel fettforbrenning pille, selv om det hjelper med stoffskiftet.
Advarsel

Ubehandlet mangler i vitamin B-12 kan føre til varige nevrologiske skader og anemi. Hvis du opplever symptomer som ekstrem tretthet, dårlig pust, sår tunge, menstruasjonsforstyrrelser og andre helseplager, kan det være du mangler i vitamin B-12. Å avgjøre hva som skjer i kroppen din, få en fullstendig fysisk og blod test.It er enda viktigere for eldre mennesker å bli testet for å se om de er mangelfull i vitamin. Fordi de har vanskeligere for å absorbere vitamin B-12, fører dette til depresjon, samt forvirring og problemer med hukommelsen. Symptomer på demens eller Alzheimers sykdom er ofte forvirret, når alt som er galt er at kroppen ikke absorbere nok vitamin B-12.
Forebygging /løsning

Få i de påkrevde daglige mengder av vitamin B-12 for å unngå helseproblemer. Voksne over 18 trenger 2,4 mikrogram (mcg) daglig. Vegetarianere og veganere (se Resources nedenfor) må være spesielt forsiktige de får i de nødvendige kravene fordi de vanligvis mangler et tilstrekkelig inntak av animalske produkter i kostholdet, og kan være mangel på protein. De bør ta kosttilskudd som inneholder dette nødvendig vitamin. Får nok B-12 er spesielt viktig for gravide og ammende mødre slik at deres babyer ikke vil lide. Gravide trenger 2,4 mcg, mens ammende mødre krever 2,8 mcg.