Som vitamin får du fra Solen?

Vitaminer er nødvendig for våre normale kroppsfunksjoner. Noen vitaminer tilbys i pilleform, og vi kan få nok av dem gjennom maten vi spiser eller supplement form. Men ett vitamin kommer direkte fra eksponering for sollys, og det er vitamin D. får nok vitamin D

Kroppen krever vitamin D i store mengder, og det er nesten umulig å få nok uten eksponering for sollys . Du ville ha å drikke minst 10 8-unse glass melk hver dag for å få enda nær den nødvendige beløp for optimale kroppsfunksjoner. Selv solkrem er viktig for forhindring av tilstander som hudkreft, kan selv en lav-nivå solkrem blokkere opptaket av stråler som er nødvendige for å produsere vitamin D i kroppen. Mennesker kan syntetisere vitamin D3 fra å utsette seg for moderate nivåer av sollys. Når du utsetter kroppen din for ultrafiolette stråler, uten barrierer som bilvinduene eller andre glassflater, vil kroppen absorbere stråler og produsere vitamin D3.
Kroppens funksjoner
< p> Vitamin D3 er viktig for alle slags kroppslige funksjoner, inkludert bentetthet og muskelstyrke. Høye nivåer av vitamin D bidrar til den generelle helse og velvære av bein og muskulaturen i kroppen. Når folk ikke får nok vitamin D3, kan de lider av en rekke problemer, inkludert bein sykdom, osteoporose.
Mangel på vitamin D

Ifølge National Library of Medicine, "vitamin D-mangel ikke bare føre til rakitt hos barn, men også utfellinger og forverrer osteoporose blant voksne og forårsaker den smertefulle bein sykdom osteomalcia." Mangel på vitamin D har også vært knyttet til hjerte-og karsykdommer, kreft og multippel sklerose, for å nevne noen få medisinske tilstander.
Skin Cancer
p Det har vært noen spekulasjoner om at hudkreft kamp har gått for langt den andre veien. Fordi solkremer blokkere ut de gode stråler samt de dårlige, mange mennesker ikke får vitamin D er nødvendig for å opprettholde sunne nivåer, og kan lide unødvendige helsemessige konsekvenser. For å dra nytte av sollys, lyshudet folk trenger å være i fullt sollys for så lite som 10 minutter per dag midt på dagen, mens mørkere skinned folk trenger omtrent dobbelt så lang tid å generere sunne nivåer av vitamin D.


Antall

The Mayo Clinic antyder at voksne får 200 internasjonale enheter (IE) av vitamin D per dag, og 400-600 for de eldre enn 50 år. For nyfødte den anbefalte mengden, ifølge American Academy of Pediatrics, er 400 IU per dag og 600 IE per dag, hvis over 70 år. Om vinteren kan det være nødvendig å ta så mye som 2000 hormonspiral av vitamin D for å opprettholde sunne nivåer. Hvis du har begrenset eksponering for sollys, spesielt om vinteren, ta et supplement for å få det nødvendige beløpet.