Hvordan øke Ferritin

Det er svært viktig å opprettholde riktig ferritin nivåer. Mengden av ferritin i blodet angir mengden av jern i kroppen. Ferritin-mangel fører til trøtthet, tap av matlyst, hårtap og depresjon. Det finnes en rekke måter å øke den ferritin-nivå, men jern absorpsjon påvirkes av en rekke faktorer. Følgende trinn forklarer hvordan man kan forbedre ferritin nivå. Du trenger
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melasse
Vis flere instruksjoner
en

ta jerntilskudd med et glass appelsinjuice eller C-vitamin tabletter. Askorbinsyre hjelper med jern absorpsjon.
2

Unngå koffein og alkohol. De hemmer jernopptaket. Kalsium forstyrrer også med jern absorpsjon. Ikke ta kalsiumtilskudd eller meieriprodukter i minst 4 timer før du tar jern.
3

Look for jerntilskudd med avføring softners å unngå forstoppelse. Ferro-oppfølgere med docusate er et godt valg.
4

Tenk langsom frigivelse jern produkter hvis du ikke ønsker å pop piller to eller tre ganger om dagen. GNC AZ Tid Slipp Jern og Slo-Fe er gode valg. Ta flytende jern hvis du er dårlig på å svelge piller. Floradix er en av de ledende merkene for flytende jern.
5

Forbedre ferritin naturlig med havrepulver. Den er rik på jern og også bidrar til å øke din energi. Ta en spiseskje om morgenen og en ny dose på ettermiddagen. De er velsmakende og kan også brukes i matlaging.
6

Legg jern-rik mat til kosthold. Brokkoli, fiken, rosiner, magert rødt kjøtt, kylling og kalkun har en anstendig mengde jern.
7

Bruk støpejern skillets eller panner for matlaging. Det frigjør en liten mengde jern i maten. Det er en veldig sunn og velsmakende måte å legge jern til kroppen din.