Type 2 Diabetes Diet Program for menn

Den ideelle dietten for menn som har type 2 diabetes er en som kombinerer sunt kosthold med regelmessig mosjon, måltid porsjonering og spise tidsplaner. Type 2 diabetikere må forbruke dietter som inneholder mye sunn mat med komplekse karbohydrater (grovt brød) og er lave i enkle karbohydrater, som finnes i stivelsesholdige matvarer, alkohol og raffinert sukker. Snakk med dietetiker din hvis du trenger mer hjelp planlegger måltidene og bestemme den beste kostholdsplan. Ferske frukter og grønnsaker

Non-stivelsesholdige grønnsaker inkluderer salat, spinat, gulrøtter, agurker, paprika og mest grønne greener. På grunn av deres lave nivå av kalorier og karbohydrater, er det mindre sannsynlig å føre til at blodsukkeret til å stige dramatisk. The American Diabetes Association anbefaler tre til fem porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker daglig. Frukt som er sunt for diabetikere inkludere epler, bananer, jordbær, mango og plommer. Du bør spise to til fire porsjoner frukt daglig. Begrense stivelsesholdige matvarer, som består av brød, pasta, korn og poteter. Desserter og snacks er stivelsesholdige matvarer som også inneholder store mengder av enkle karbohydrater, som brytes ned til sukker og heve blodsukkernivået. Du bør spise seks til 11 små porsjoner av stivelsesholdige matvarer som en del av ditt daglige behov.
Regelmessig trening

være overvektig øker blodsukkernivået og setter deg på en høyere risiko for å utvikle diabetes. For å redusere risikoen, får 15 til 30 minutter daglig mosjon. Løping, løfte vekter eller vandre er alle vurdert former for fysisk trening som fører til at pulsen til å øke. Daglig mosjon er sunt for hjerte-systemet, reduserer sukker nivåer, og fører til vekttap når det brukes i kombinasjon med sunt kosthold.

Måltid deler og kampoppsett

Selv om det du spiser er svært viktig, hvor mye du spiser og når er også avgjørende for å opprettholde sunne blodsukkernivået. Dine måltider bør bestå hovedsakelig av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, etterfulgt av mindre deler av stivelse og kjøtt. Ved hjelp av en plate, lage en linje på midten og utpeke en side som alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Deretter oppretter en linje som deler den andre side av platen i to seksjoner. De mindre delene, vil bli brukt til magert kjøtt som mager kjøttdeig, fisk eller kylling uten skinn. Stivelse delen kan inneholde frokostblandinger, brød, pasta eller egg. Konsekvent måltid tidsplaner vil redusere sukker nivå pigger etter måltider. Å bidra til å opprettholde din sukker nivåer, spise dine måltider rundt samme tid hver dag.