Hvilke vitaminer trenger hår?

Riktig ernæring er viktig å holde håret sunt. Mangel på ernæring vil føre til tørrhet, flisete tupper, brudd og håravfall. Hår avhenger av flere vitaminer for å reparere, styrke og vokse den. Faktisk, kan tilstanden til håret ditt avslører den generelle tilstanden til kroppen. Hvis kroppen din har den næring den trenger håret vil vise det. Vitaminene A, C, E

Vitamin A produserer sunn talg i hodebunnen som holder håret og hodebunnen fuktig. Uten en tilstrekkelig mengde av vitamin A håret blir tørt. Mat rik på vitamin A blant annet rødt kjøtt, lever, melk, ost, egg, spinat, brokkoli, kål, søtpoteter, cantaloupe og tørkede aprikoser.

Vitamin C opprettholder kapillærer som sirkulerer blod. Mat rik på vitamin C er sitrusfrukter, jordbær, honningmelon, tomater, spinat, brokkoli og ananas.

Vitamin E også fordeler håret ved å forbedre blodsirkulasjonen til skalp. Mat rik på vitamin E inkluderer soyabønner, rå frø og nøtter, tørkede bønner, grønne blader, hvetekim olje og helkorn.
Vitaminer B3, B5, B6, B12
< p> Selv om alle vitaminene A, C og E er avgjørende for å opprettholde sunt hår, B-vitaminer og biotin er spesielt viktig å håret helse og vekst.

Vitamin B3, som også kalles niacin, er involvert i blodsirkulasjonen til hodebunnen. Foods høy i B3 inkluderer hvetekim, fisk, kylling, kalkun, rødt kjøtt, peanøtter, gjær og befestet varme og kalde frokostblandinger.

Vitamin B5, som også kalles Pantotensyre, bidrar til å hindre håravfall og gråning av håret. Foods høy i B5 inkluderer hele korn korn, eggeplommer, kylling, biff, havre, lever, gjær, nyre og brokkoli.

B6 vitamin, som også kalles pyridoksin, bistår B5 i å forebygge håravfall samt produksjon melanin som opprettholder hårfarge. Foods høy i B6 inkluderer gjær, lever, hele korn korn, poteter, bananer, bønner, frø, nøtter, rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, spinat og forsterkede frokostblandinger.

Vitamin B12 bidrar til å hindre håravfall og skape røde blodlegemer. Matvarer med B12 er fisk, rødt kjøtt, kylling, melk, ost, egg og enkelte frokostblandinger.
Biotin

Biotin er nødvendig for sunt hår, hud og negler. Det stimulerer hårvekst og beskytter håret fra å bli tørr. Gode ​​kilder til biotin inkluderer brun ris, grønne erter, linser, havre, soyabønner, solsikkefrø, valnøtter, gjær og østers.
Andre tips

Foruten vitaminer, hår trenger mineraler som jern, sink, kalsium, krom, kopper, jod, inositol, magnesium, kalium, selen, silisium og svovel. Hår krever også aminosyrer som finnes i proteiner.

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) vitaminer er bestemt av kjønn og alder (se Ressurser).