Hvordan få din ideelle kroppsvekt nå

Ditt ideelle kroppsvekt kan beregnes ved hjelp av body mass index, eller BMI. BMI faktorer i din høyde, kjønn og vekt i kroppens sammensetning. Alder, helse og fysisk aktivitet kan også påvirke din ideelle kroppsvekt. Når du finner din ideelle kroppsvekt, øke fysisk aktivitet og redusere antall kalorier du forbruker ved å følge en næringsrik og balansert kosthold. Instruksjoner
en

Bestem din ideelle kroppsvekt. Bruk en BMI kalkulator eller ta kontakt med et diagram. Både høyde og nåværende vekt er nødvendig for å beregne den ideelle vekten. Sett et mål å nå din idealvekt over en viss tid. The Mayo Clinic bemerker miste en til to pounds per uke er en fornuftig og sunn rate å kaste fett, selv om du kan miste vekt raskere hvis du gjør vesentlige endringer.
2

Nedre kaloriinntaket ved å sette opp en kalori underskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du tar inn Reduser daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier, noe som skaper en 3500-til-7, 000 kaloriunderskudd over en hel uke. Siden en kilo fett inneholder 3500 kalorier, kan du miste en til to pounds per uke med denne strategien. Redusere forbruket av alkohol og unngå sukkerholdig, fet mat.
3

øke energiforbruket ved å trene. Trene kan brenne overflødige kalorier fra kosten din, og også bidrar til å redusere blodtrykket, løfter humøret og styrker hjerte-systemet. Ifølge en Medline Plus artikkel, kan engasjere seg i aerobic trening i 30 minutter om dagen, tre ganger i uken kan hjelpe deg å miste vekt. For eksempel, gå istedenfor å kjøre, jogge, eller gå for en lett løp.
4

Spis næringsrik mat som magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Fokus på plante-baserte matvarer som hele korn, grønnsaker og frukt. Konsumere fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt daglig. Bruk mutter Butters, vegetabilske oljer og olivenoljer til sunt fett. Spis moderate mengder protein kilder som magert kylling, kalkun og laks. Unngå kjepphest dietter lovende massive vekttap i løpet av kort tid.
5

Opprettholde en sunn livsstil. Fortsatt til ideell kroppsvekt ved å observere dine daglige matvaner og mosjon rutine på en konsistent basis. Endre vaner gradvis å motta langsiktige resultater.