Dietter for å redusere ditt Tummy

Å miste magen vekt kan oppnås ved å redusere mengden kalorier du forbruker og økt fysisk aktivitet. Redusere porsjonsstørrelser og velge matvarer som inneholder færre kalorier. En Harvard Medical School studien bemerker en diett med vekt på magre proteiner og komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og helkorn enn enkle karbohydrater som sukkerholdige drikker og hvitt brød kan bidra til å redusere kroppsfett. Før du starter en diett program må du ta kontakt med lege. Risiko

Michael Jensen, MD, en endokrinologi spesialist ved Mayo Clinic, bemerker folk som får magen fett er en økt risiko for alvorlige helseproblemer i forhold til folk som akkumulere fett i andre områder. Å ha overflødig mage fett kan øke risikoen for hjerneslag, enkelte typer kreft, høyt blodtrykk, hjertesykdom og insulinresistens.
Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins er grunnleggeren av Atkins 'New Diet Revolution. Dietten fremmer magen fett tap ved å kutte karbohydrater og øke sunt fett i kosten. Dette skiftet fra en normal høy karbohydrat diett kan hjelpe target sta fett i mageregionen. Atkins 'består av en induksjon fase som kan vare fra to til 36 uker der enkeltpersoner har lov til å ta i maksimalt 20 karbohydrater hver dag. Pasta, brød, frukt og meieriprodukter annet enn fløte, smør og ost er av menyen i denne fasen av dietten. Inkluderer protein og fett til hvert måltid i form av kilder som tunfisk, kylling, biff og nøtter.

Induksjon fasen er etterfulgt av to overgangsfaser hvor kompleks karbohydrat inntaket økes i ukentlige trinn på 5 g og 10 g. Sakte legger karbohydrater som bær og grønnsaker i kostholdet ditt i løpet av andre fase. Den tredje fasen oppfordrer inkludert stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter og pastinakk og belgfrukter som svarte bønner. Den siste fasen er vedlikeholdsfasen, hvor den enkelte forbruker en diett rik på kjøtt, grønnsaker og frukt og spiser begrensede mengder meieri og korn.
The Zone Diet

Barry Sears, Ph.D., grunnla Zone Diet. Diett måltider inkluderer fett, protein og karbohydrater i en 01:02:03 ratio. En prøve måltid ville bestå av 10 g fett, 20 g protein og 30 g karbohydrater. Målet med sonen diett er å kontrollere insulinnivået. Behandlet høy glykemisk mat føre til en rask økning i blodsukkeret. Denne handlingen spikes din insulin, sende et signal til kroppen din til å lagre fett gjennom midsection din.

Lav-glykemisk, er komplekse karbohydrater valg som agurk, bær, bønner, spinat, grønn paprika og havremel tillatt. Hvetemel produkter som korn, pasta bagels og ris er motløs, som er høy glykemisk frukt som rosiner, bananer og mango som kan føre til en økning i insulinnivået. Spise lite fett protein kilder som kalkun, fisk og eggehviter. Velg fett som olivenolje, avokado og mandler
South Beach Diet

The South Beach Diet ble utviklet av Arthur Agatston, MD Dietten fører av med en 14. - dag initiering session ment å kvitte dieter av sukker cravings. Karbohydrater er begrenset i denne fasen så pasta, bakevarer, alkohol, brød og frukt er forbudt. Overskytende karbohydrater har en tendens til å bli lagret som mage fett. Spis tre små balanserte måltider som består av matvarer som kalkun, fisk, kylling, tofu, nøtter og grønnsaker sammen med noen små snacks.

Lav GI komplekse karbohydrater som hele korn brød, pasta, frukt er langsomt introdusert i løpet av andre fase. Den andre fasen varer fram til målet ditt i vekt er oppnådd. Den tredje fasen er levetiden, eller vedlikehold, fase der du oppfordres til å lage sunn mat valg basert på den kunnskapen du har ervervet. Hvis du tilfeldigvis å få vekt i denne fasen, gjenta fase en.