Slik unngår du at vitamin D-mangel Vektøkning

Vitamin D-mangel vektøkning er problematisk for mange mennesker. Det er forbundet med helseproblemer som insulinresistens, vektøkning og abdominal fett. Vitamin D bidrar til å bygge et hormon i kroppen som kalles calcitriol som bidrar til å skape sterke bein og tenner, fremmer normal cellevekst, bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem og forebygger fedme. Vitamin D-mangel vektøkning har økt med dagens livsstil og vaner. Soling er en viktig kilde til vitamin D. I det siste, brukte folk tid utendørs og fått mer eksponering for solen. I dag, folk ofte arbeide og trene innendørs bort fra solen. Instruksjoner
en Get regelmessig mosjon.

Spis sunt og trene regelmessig. Fettcellene absorbere trenger vitamin D. Overvektige personer mer vitamin D og er mer utsatt for vitamin D-mangel vektøkning. Regelmessig mosjon, spise sunt og fiberrikt kosthold bidrar enkeltpersoner opprettholde en sunn vekt.
To Drink vitamin D befestet melk.

drikke melk og spise matvarer beriket med vitamin D. De fleste melk og noen korn er beriket med vitamin D. Les mat etiketter for å finne andre produkter beriket med vitamin D.
3 Laks er en god kilde til vitamin D.

Spis mat med naturlig vitamin D. Noen matvarer er en naturlig kilde til vitamin D. En porsjon fet fisk som laks, sild, makrell eller tunfisk gir ca 30 prosent eller mer av dagsbehovet for vitamin D. Beef leveren, ost, sopp, kjøtt og eggeplommer inneholder også vitamin D.
4 Multivitaminer inneholder ofte vitamin D.

Ta en daglig vitamin D3 supplement. Vitamin D i form av D3 (cholecalciferol) er lik vitamin D fra soleksponering til huden. Vitamin D er et fettløselig vitamin. Ta vitamin D med fett-holdig mat som nøtter, kjøtt og lite fett meieriprodukter for optimal absorpsjon.
Fem Få vitamin D fra solen.

Få trygt soleksponering. Kroppen kan produsere vitamin D3 mot sollys. Expose litt hud for direkte sollys i 15 til 30 minutter noen dager i uken uten solkrem. Tidlig om morgenen eller sent på dagtid har mindre ultrafiolette (UV) stråler. Ikke holde ut lenge nok til å bli solbrent. Utbredt bruk av solkremer hemmer solens UV-stråler fra å treffe huden og generere vitamin D.
6

Ta vitamin D med et kalsiumtilskudd. Vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium. Kalsium er ikke bare viktig for friske bein, men også hjelper kroppen å opprettholde en sunn vekt.
7

Få vitamin D i blodet sjekkes av en lege. Eldre personer og personer med diabetes og andre helserelaterte problemer kan trenge mer vitamin D for å forebygge vitamin D-mangel vektøkning.