Hvordan kan du bryte en svette Walking?

Turgåing er en pålitelig øvelsen. Ikke bare er det få blodet til å pumpe og øke kardiovaskulær helse, men det kan også være en svært effektiv vekt-tap hjelpemiddel. Moderat intensitet trening - rundt 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens - blir ofte referert til som "fettforbrenning sone" fordi 85 prosent av de forbrente kalorier under trening på denne intensiteten er kalorier fra fett. Bryte en svette under en spasertur er en god indikasjon på at du er i "sonen". Hvis du har problemer med å bryte en svette mens du går, kan disse teknikkene hjelpe. Du trenger:
fjellstøvler /joggesko
Se
Håndholdt eller håndledd /ankel vekter
Vis flere instruksjoner
en

Ta en tur utenfor . Selv om tredemøller i gym er praktisk og enkel å bruke, gå utenfor er ofte mer utfordrende fordi du går på ujevnt underlag og kroppen din har å kompensere tilsvarende. Hvis det er kaldt ute, øker pulsen også over normalt for å holde deg varm, brennende ekstra kalorier.
2

pumpe armene. Du vil ofte merke fitness turgåere pumping armene på en overdreven bevegelse. Dette øker aktiviteten og øker målet ditt hjerte rate. Det hjelper også å holde muskler og ledd løs.
3

Øk hastigheten. Den enkleste måten å bryte en svette walking er å bare gå raskere. Den gjennomsnittlige person går komfortabelt rundt tre miles per time. Fartsovertredelse opp til fire miles i timen - et høyt tempo - vil utfordre dine muskler og få hjertet til å pumpe enda raskere
4

Climb en bakke.. Vandre opp en bratt skråning eller bakke setter mer etterspørsel på muskler og lunger, og vil hjelpe deg å bryte en svette lettere. Når du planlegger din turveg, sørg for å innlemme åser og bakker for å legge til en ekstra utfordring.
5

Carry noen vekter. En 5-lb. manual i hver hånd eller ankelen eller håndleddet vekter vil tvinge kroppen til å slepe litt mer vekt på turen sin, og pulsen vil pigge å imøtekomme den ekstra innsatsen.
6

Train hjelp intervaller. Prøv jogging i 30 eller 60 sekunder for å få hjertet til å pumpe, så gå for de neste fem minuttene. Som koke en gryte med vann og deretter sette den på å putre, må du øve mindre innsats for å opprettholde samme forhøyet puls når du har nådd din fettforbrenning "sonen".
7

blande ting opp. En av de største risikoene med moderat intensitet kardiovaskulær trening, som gåing, er at kroppen blir vant til det og du hjertet trenger ikke å jobbe så hardt for å holde deg i bevegelse i samme tempo. Dette er hvorfor du bør hele tiden utfordre kroppen din med uventede endringer i rutinen - ved hjelp av vekter en dag, åser neste og upping din hastighet mellom de to

.