Hvordan Pass på at du ikke øker i vekt

Enten du nettopp har mistet vekt som et resultat av vellykket slanking eller om du bare ønsker å opprettholde din nåværende vekt, kan det være viktig for deg å sørge for at du ikke få noen vekt. Ved å utvikle en grunnleggende forståelse av kaloriinntak, vedta konsekvent spise-og mosjonsvaner og overvåke vekten din, kan du opprettholde din nåværende vekt. Du trenger
skala
Vis flere instruksjoner
en

forstå hva som forårsaker vektøkning. Folk opp i vekt når de inntar flere kalorier enn de forbrenner. Forskjellige mennesker brenne kalorier på ulike priser. Poenget er at hvis du ønsker å opprettholde vekten din, må du forbruke like mye kalorier som du forbrenner hver dag. Du kan bruke en kalori kalkulator for å finne ut omtrent hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag.
2

Sørg for at kaloriinntaket ikke overstiger mengden kalorier du forbrenner hver dag. Dette kan oppnås på en rekke måter. Du kan telle kalorier som finnes i maten du spiser for å sikre at du ikke overskrider det beløpet du expend i en vanlig dag. Imidlertid kan telle kalorier være tidkrevende og vanskelig for noen mennesker å gjøre, spesielt når servering i restauranter. Når du har fått en generell idé om hvor mange kalorier er i visse matvarer, kan du arbeide for å utvikle konsistente matvaner, spiser relativt samme mengde mat hver dag. Ved å forbruke en konsekvent antall kalorier daglig, kan du sikre kaloriene du expend er lik antall du forbruker.
3

Trening er også viktig for å opprettholde vekten din. Hvis du spiser mer kalorier enn du normalt ville expend løpet av en dag, gjør litt ekstra trening kan hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene. Ulike aktiviteter brenne forskjellig antall kalorier, avhengig av hvor intens aktivitetene er. Trening er bra for kroppen, så du bør prøve å gjøre noe fysisk aktivitet hver dag, uavhengig av hvor mange kalorier du spiser.
4

Overvåk vekt. Du trenger ikke å få på vekten hver dag, men periodiske kontroller for å sikre at du ikke få vekt er viktig for å opprettholde vekten din. Husk, svinger en persons vekt av noen få pounds i løpet av en dag. Du bør ikke konkludere med at du er økende vekt hvis skalaen indikerte du fått en halvkilo eller to fra en dag til den neste. Hvis vekten din er innenfor noen få pounds hver gang du sjekke det, er du med hell opprettholde vekten din. Men hvis du merker at vekten jevnt stigende, er at en indikator på at du trenger å justere kaloriinntaket ditt eller øke din fysiske aktivitet.