Liste over ting å spise for å få vekt

En person som ønsker å få vekten for helse eller fitness grunner må begynne ved å forbruke mer kalorier enn han brenner. Mens det er kaloriene i alle mat, ikke alle matvarer er egnet eller sunt for kroppen i store mengder. En vektøkning kosthold bør inneholde matvarer som tillater en person å sette på noen få pounds uten å overbelaste kroppen med sukker og usunn fett. Low-Fat Protein

Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for muskel utvikling. Du bør sikte på å bygge mer sunn muskel i kroppen enn usunn fett. For å oppnå dette målet, lav-fett proteiner er nødvendig. Animalske proteinkilder for en vektøkning diett inkluderer skinn kylling og kalkun, fisk og skalldyr. Egg, magre meieriprodukter, solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø og mandler er også næringsrike kilder til protein. WebMD antyder at opptil 15 prosent av hvert måltid bestå av protein.
Frisk frukt og grønnsaker

Fersk frukt og grønnsaker er en fin måte å passe viktige næringsstoffer inn i en vektøkning diett. Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer og mineraler. Jo høyere kaloriinnhold frukt og grønnsaker som bananer, kan mango og avokado bidra til å øke det daglige kaloriinntaket.
Tørket frukt

Tørket frukt er en god tillegg til en vektøkning diett for et antall grunner. Tørket frukt er lav i fett og høy i næringsstoffer. Tørket frukt er en høy-kalori snack mat og er også fulle av fiber. Kalori innhold av tørket frukt kan bidra til å skape en kalori overskudd på slutten av dagen.
Bilder Helkorn

WebMD anbefaler at hvert måltid av en person prøver å få vekt være sammensatt av 60 til 70 prosent karbohydrater. Det er viktig å velge de riktige typer karbohydrater, og alt som er laget med hvetemel bør unngås. De beste karbohydratrike matvarer for en vektøkning måltid plan omfatter hele korn brød, pasta og kjeks, brun ris, tortilla chips, popcorn og granola. Enhver type potet er også en næringsrik, karbohydrat-rik mat for denne type diett.
Sunt fett

Mens visse typer sunt fett er nødvendige i et balansert kosthold, selv på en vektøkning diett store mengder fet mat er ikke bra. Når jeg prøver å få vekt, velge fett som finnes i fisk, nøtter, frø, oliven, og magre meieriprodukter. Hydrogenert vegetabilsk oljer bør unngås for enhver pris. Mens fet mat er høy i kalorier, spise usunt fett gjør du føler deg mett raskere og kan hindre deg fra å spise mer næringsrik kalori-rik mat for å møte dine kalori overskudd.