Hvordan vite når å slutte å spise

Hvis du sliter med vekten og del kontroll, vet du at prøver ikke å overspise er ofte lettere sagt enn gjort. Mens noen individer har ikke noe problem å stoppe når de er fulle - eller til og med før - andre kjempe en konstant kamp med mat. Forebygge overspising er en av nøklene til suksess miste vekt og holde den av. Jo færre kalorier som du tar inn, jo mindre komplisert det er å brenne av overflødig. Heldigvis er det en standard prosess for å vite når du skal stoppe å spise - det bare tar litt praksis. Instruksjoner
en

Spis sakte. Det tar omtrent 20 minutter for magen og hjernen til å kommunisere metthetsfølelsen. I løpet av denne tiden, er du i fare for å spise for mye. Sett kokekaret ned mellom biter og tygge hver og en minst 20 ganger før du tar en annen. Drikk væske med måltider for å bidra til å fylle deg opp og hjelpe fordøyelsen. Unngå å bruke sugerør -. Dette feller luft i magen, forårsaker en falsk følelse av fylde
2

Angi et tidspunkt å slutte å spise. Du vet det er forbi den tiden da du ser på klokken. Utfør en end-of-spising rituale etter middag, slik som å ha en mint eller pusse tennene. Fortell deg selv at når du har fullført denne handlingen, kan det hende du ikke har mat for resten av natten. Bruk lignende ritualer i løpet av dagen, og fortell deg selv de betyr at du ikke kan ha mer mat til neste planlagte måltid eller mellommåltid tid.
3

Undersøke familiemønstre. Bestemme hvor mye mat det faktisk tar for deg å få full, ikke hvor mye din familie spiste til måltidene (som kan være på kant for dine individuelle kroppen trenger), eller hvor mye det tar å "rense plate." Arbeidet med å forkaste disse mønstrene og lytt til kroppen din til å lære sine metthetsfølelse behov.
4

Stopp å spise før du er full. Selv om det virker counterintuitive, gir dette kroppen din mulighet til å realisere det fulle før de blir fylt. Unngå fortsetter å spise etter at det blir ubehagelig - dette er overspising, ikke sant metthetsfølelse
5

Klargjør mengde og type mat som du vil spise på forhånd (avhengig av dine ernæringsmessige behov) og stopp. spise når dette beløpet er svelget. Bruk mindre tallerkener til å gi deg selv en illusjon av å spise mer. Dette kan bidra til å lure hjernen til å mett raskere.