Hvordan vite om du er Overspising

Cartoons portretterer ofte lubne tegn som folk som ønsker noe mer enn å sitte ned med en rykende haug av pasta og en velsmakende plate av cookies, men virkelige overeaters er ikke alltid overvektig. Mens mange mennesker som overspise er overvektig, er det mulig for tynne mennesker å slite med tvangsmessig spising. Tvangsmessig overspising, noen ganger kalt overspising, regnes som en spiseforstyrrelse med ødeleggende langsiktige rammer. Akkurat som anoreksi og bulimi kan føre til helseproblemer, kan overspising føre til høyt blodtrykk, høyt kolesterol, senket selvfølelse, vektøkning og selv søvnløshet. Instruksjoner
en

Undersøk dine spisevaner. Hvis du belønne deg selv med mat for en bragd eller god oppførsel, bruke store mengder tid på å tenke på mat, eller hvis du skjuler mat fra andre mennesker, kan du være overspising. Compulsive overeaters noen ganger spiser mat i private slik at andre ikke ser hvor ofte eller hvor mye de spiser. Noen mennesker som overspise selv lagre mat i private steder, som for eksempel under senga eller i et skap.
2

Vær oppmerksom på dine sult nivåer mens du spiser. På et tidspunkt under måltidet, vil du begynne å føle seg tilfreds. Dette er riktig tidspunkt å slutte å spise, som kroppen din er å fortelle deg den har fått nok. Hvis du fortsetter å spise forbi dette punktet, kan du være overspising. Husk at du ikke trenger å spise alt på tallerkenen din i et forsøk på å redusere matavfallet, og spise alt foran du faktisk kan føre til overspising.
3

Reign in din tanker. Hvis du tilbringer mye av fritiden din fantasere om mat, som for eksempel å tenke på neste måltid eller en spesiell mat du er ute, kan du bli avhengige av mat. Fokusere på andre ting for å redusere ditt ønske om mat, og minimere cravings. For eksempel, hvis du begynner å tenke på mat for mye, prøver å lese en bok, gå på tur eller spille et spill for å minimere besettelse med å spise.
4

Plasser en klokke i nærheten når du sitte ned for å spise. Se hvor raskt du spiser et måltid. Raskt fjerne tallerkenen er et vanlig tegn på over overbærenhet i mat. Å spise raskt er ofte en langsiktig vane som kan brytes gjennom tålmodighet og besluttsomhet. Neste gang du spiser, se på klokken og prøver å spise saktere. Ta en bit og tygge den flere ganger før du svelger. Slurk vann mellom hver bit. Legg ned gaffelen mellom hver bit i et forsøk på å bremse deg ned.