Slik håndterer vekt hos barn

Barn som sliter med vektøkning ansikt alvorlige helseproblemer som type II diabetes, søvnapné, fedme og høyt blodtrykk. Hvis du er kjent med hvordan du skal håndtere ditt barns vekt, kan du hjelpe ham å overvinne denne utfordringen. Å gjøre noen endringer kan gjøre en betydelig forskjell. Oppmuntrende sunne matvaner ikke bare holder barnets vekt ned, men kan også føre til et liv med sunne valg. Instruksjoner
en

Krev at barnet spiser frokost hver morgen. Barn som hopper over frokosten har en tendens til å gjøre mer småspising i løpet av dagen, noe som fører til vektøkning. Forbered en frokost som inneholder minst tre av de fem mat grupper. Hold hele korn kornblanding pakker og frokost barer på hånden til frokost som må spises på farten.
2

Bli kvitt junk food og erstatte den med sunn snacks. Eliminer alle sukkerholdige drikker, kjeks, kaker og godteri og erstatte dem med frukt, nøtter, korn og streng ost. Når du gjør unna med usunn snacks, er barn igjen med bare sunne alternativer.
3

Pack sunne lunsjer som representerer næringspyramiden. Skolemat inneholder ikke alltid de sunneste valgene. Den enkleste måten å overvåke inntak er å pakke en lunsj som inkluderer en servering fra hver del av maten guide pyramide. Behandler som cookies eller cupcakes bør pakkes kun ved spesielle anledninger.
4

fraråder å spise foran fjernsynet. Krev at måltider skal spises ved bordet som en familie. Spise måltider oppfordrer sammen samtalen, som også oppfordrer barna til å spise saktere. Spising hindrer sakte overspising ved at det gir hjernen en sjanse til å fange opp med magen sin aktivitet.
5

Øk barns fysiske aktivitet. Barn bør bruke minst en time per dag engasjert i en fysisk aktivitet. Oppmuntre ungdommer til å engasjere seg i en sport som de liker mest. Gi yngre barn med leker som oppmuntrer bevegelse som baller, hoppe tau og sykler.
6

Sett en sengetid. Mangel av søvnen kan føre til en mangel på konsentrasjon og vektøkning. Angi et tidspunkt som gjør barn til å sove i minst 10 timer hver natt.
7

et godt eksempel ved å følge retningslinjene som du har satt for dine barn. Barna vil lære å speile din oppførsel så vel som dine matvaner. Vise dem at du følger guiden som du har angitt for dem vil bidra til å forsterke viktigheten av sunne spisevaner.