Vektkontroll Specs

Hvordan vet du hva en sunn vekt for kroppen din skal være? Hvis du prøver å kontrollere vekten, flere systemer spesifisere hva din vekt bør være basert på faktorer som høyde din, kroppen fett prosentpoeng og andre hensyn. Disse systemene har fordeler og ulemper, og spenner fra det enkle, som du kan gjøre enkelt hjemme, til komplekset, som bare kan utføres på legens kontor. Uansett system du velger, hvis du planlegger å gjøre endringer i kosthold eller aktivitetsnivå, er det lurt å snakke med en lege før du starter. Disse systemene, eller "specs" er alle retningslinjer, men de kan ikke ta plassen til profesjonell medisinsk hjelp. Body Mass Index (BMI) på

Your Body Mass Index (BMI) er et tall beregnet basert på din høyde og vekt. De spesifikke ligningene er vekt i pounds, delt på høyde i inches, ganger 703. Dette gir BMI-tall. En BMI henhold 18,5 regnes som undervektig, 18,6 til 24,9 er normalt fra 25 til 29,9 overvektig, og 30 og over er overvektige. Mens BMI er et veldig pålitelig å bestemme kroppens leanness og sunne vekter, kan det være noe unøyaktig for de som er veldig muskuløs og atletisk eller ganske høy.
Fettprosent

Fettprosent, som forteller deg hvor mange pounds av fett du bærer versus pounds av lean mass, er en annen pålitelig spec for vektkontroll. Sunt fett prosenter er forskjellig for menn og kvinner fordi kvinner naturlig bære litt mer fett enn menn. Friske menn bør ha en fettprosent mellom åtte og 19 prosent, og friske kvinner bør være mellom 21 og 33 prosent. Kroppsfett kan måles ved hjelp av en rekke prosedyrer, inkluderer fett calipers og skalaer som måler fett gjennom elektrisk ladede fot pads. De mest nøyaktige fettprosent tester må gjennomføres i legens kontor eller på et spesialisert klinikk.
Livvidde
Mål rett over navlen.

Midjeomkrets er en annen pålitelig og lett-å-bruke indikator av å være på en sunn kroppsvekt. Risikoen for vekt-beslektede sykdommer øker når menn har en livvidde på større enn 40 inches og kvinner har en livvidde som er større enn 35 inches. For å måle midjen, bruk en sy målebånd og plassere den rundt magen, rett over navlen.
Body Adiposity Index

Et nytt alternativ til BMI introdusert i 2011 er Body Adiposity Index (BAI). Dette spec måler høyde og hofte omkrets for å beregne fettprosent. For å beregne fettprosent ved hjelp av BAI, ta mål av hofte omkrets i centimeter, dele det med kvadratroten av høyden din ganger din høyde i centimeter og trekker 18.