Hvordan kombinere styrke og cardio trening

Mange mennesker inkluderer både styrketrening og kondisjonstrening i sin ukentlige trening rutine. De vil kjøre på tredemølle eller elliptiske en dag, og deretter løfte vekter den neste. Men det finnes måter å kombinere de to, arbeidende muskler du vanligvis ikke kommer til. Denne type trening kan være en fordel å idrettsutøvere eller folk som ikke har mye tid, men ønsker å få en full body trene. Her er bare noen av de mange øvelser som kan gjøres. Du trenger
Frie vekter
Vektskiver
Gode sko
Vann
Vis flere instruksjoner
en

hylstre: Få to manualer med moderat lav vekt (omtrent halvparten av hva du vanligvis curl er ideelt for dette). Du trenger en stor plass til å jobbe for denne øvelsen. Hold dumbbells på hoftene, med albuene pekte tilbake, ikke ut til sides.Stand med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Begynner å shuffle (side step) til den ene siden. Shuffle med raske, korte skritt og aldri la føttene krysse. Hold deg på ballene dine føtter og holde balance.As du shuffle over, skyte armene opp før hendene er ut foran deg. Albuene bør fortsatt være bøyd, og du vil løfte armene rett opp. Sørg for at ikke bare løfte armene, men skyter dem på plass raskt. Og deretter bringe dem tilbake down.Continue sånt før du har stokket frem og tilbake totalt fem ganger. Ta en 30 sekunders pause, og deretter fortsette å gjøre to sett.
2

layups. Grab to manualer, litt tyngre enn de du brukte for "hylstre", men fortsatt betydelig mindre enn du krøller seg. Igjen trenger du en stor plass for this.Jump ut av din høyre fot og øke din venstre hånd rett opp over hodet. Mens du hopper sørge for din høyre hånd holder seg nede ved din side og at du øker din venstre kne. Land på begge føttene, ta tre skritt og deretter gjøre den andre foten /hand.You vil være fremover hele denne øvelsen, så finn noen åpen plass. Dette kan også gjøres outdoors.You 'll ønsker å gjøre tre sett med 10 i denne øvelsen
3

Selvmord:. Vi kjenner alle tradisjonelle selvmord drill, hvor du sprint fem meter og snu og sprint tilbake. Så du sprint 10 meter og rygg. Deretter sprint 15 og tilbake.Dette drill er svært lik som, bortsett fra at du skal bringe tilbake frie vekter til startstreken. Du bør prøve å bruke vektskiver som går på slutten av barer på den måten du kan holde det ut foran deg med begge hender som sprinting ryggen med det. Pass på at platene er sentrert foran overkroppen din for å unngå å belaste back.Do seks sett med denne øvelsen for de beste resultatene
4

Speed ​​knebøy:. Knebøy er en god måte å arbeide quads , hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen. Men hvis du senker vekten og gjøre dem så fort du kan, og samtidig opprettholde riktig form, vil du se noen enorm results.If du gjør hastighet knebøy på din normal vekt, kan du skade knærne og ryggen, så sørg for at du løfte mindre vekt, og dobbelt så mye reps du gjøre i ditt TV-apparat. Har tre sett med 16-20 avhengig av fysisk evne.