Hvordan å miste vekt i 30 dager, ser bra ut, og Feel Fabulous!

Det er mange helsemessige fordeler som kan komme fra å miste litt vekt, som lavere blodtrykk og kolesterol, men det er også ganske mange psykiske fordeler som kommer fra en effektiv diett. Selvfølelse, selvtillit og selv energi øker kan alle bli oppnådd ved å miste en sunn mengde vekt. Nøklene til å miste vekt i 30 dager er å utvikle et sunt kosthold, utvikle en treningsøkt rutine og være vedvarende. Du trenger:
Pen
papir
Frie vekter
Joggesko
næringsrik snacks som bær og nøtter
næringsrik mat som laks, kyllingbryst og et stort utvalg av grønnsaker
Vann
Digitalkamera
Scale
Vis flere instruksjoner
en

selv Vei på skalaen din. Noter vekten for senere bruk. Strippe ned til undertøyet ditt, stå foran badet ditt speil, og ta flere bilder av kroppen din med et digitalt kamera. Lagre disse for senere motiverende bruk. Skriv ned dine oppgitte vekt-tap mål, og inkluderer nøyaktig hva slags gave du vil kjøpe for deg selv hvis du nå disse målene. En gave som en stilig par nye jeans kan bidra til å motivere deg til å holde dine mål i sikte.
2

Utvikle en sunn mat diett plan for hver uke av ditt monthlong vekttap søken. Skriv ned et måltid plan for hver dag for uken. Sunn frokost inneholder egg-hvite omeletter, frisk frukt som epler og bær, og selv en liten bolle med frisk yoghurt. Lunsj bør være din største måltidet på dagen, og bør bestå av en porsjon av kyllingbryst eller laks, minst tre porsjoner med friske grønnsaker som spinat, brokkoli, paprika og søtpoteter, og en servering av en kraftig stivelse som brun ris . Middager bør være lett, og kan være mindre deler av sunn kylling wok enn brun ris, eller supper som linse bønne og spinat lapskaus. Plan for flere små snacks i løpet av dagen også, som bare skal bestå av sunne bær og nøtter som mandler eller valnøtter. Over alt annet, er nøkkelen til å miste vekt å følge et sunt, proporsjonal kosthold.
3

Utvikle en trening rutine som inkorporerer både cardio og vektløfting. Planlegger å trene minst fire dager hver uke. For å starte, gjøre en blanding av lys cardio og vektløfting. Gå svømming, løping eller sykling i 20 minutter, ta en kort pause, deretter arbeide på din kjerne muskler som magemusklene og ryggen. Gjøre 20 minutter kombinerte crunches, obliques og rygg forlengelse øvelser. Som kroppen tilpasser seg treningen rutiner, bør du blande i raskere tempo cardio som roing og spurter med arm og ben baserte vektløfting. Knebøy, curls, triceps extensions og pushups er alle gode øvelser som forbrenner masse kalorier. Nøkkelen til effektiv trening er å begynne langsomt, drikke rikelig med vann og sørg for at du forlater gym sliten.
4

Få en god natts søvn hver eneste kveld. Under søvn er når kroppen din er i stand til å gjenopprette mest mulig noen øvelse eller energi uttømming fra en travel hverdag. Sove minst åtte timer om dagen vil gi deg energi, motivasjon, og hjelpe deg å miste vekt på et sunt tempo.
5

Bruk innspilt startvekt og bilder som motivasjon for din vekt-tap mål . Vei deg hver uke, og motivere deg selv ved å se vekten falle jevnt og trutt. På slutten av 30-dagers opplevelse, ta flere flere bilder av kroppen din. Sammenligne de to sett med bilder for å gi deg selv en stor tillit boost. Vei deg en siste gang, rekord som vekt og feire din prestasjon.
6

Gå ut og kjøpe deg en gave for å oppnå din vekt-tap mål. Hver gang du bære eller bruke din gave, vil du tenke på hvor hardt du har jobbet for å komme dit, noe som vil øke selvtilliten din og føle deg fantastisk.