How to Lose Your Love Handles

Love håndtakene er noen av de tøffeste ting å tape! Siden de bosette over hoftene, de ikke bare gjøre midtseksjon ser bredere, men også legge til hip omkrets. Det krever engasjement til å miste din kjærlighet håndterer. Som alle mål, må du holde deg til planen din og arbeide hardt for å oppnå sluttresultatet. Du trenger
Exercise
Spise plan
Vis flere instruksjoner
en

bestemme antall kalorier du bør spise daglig. Det finnes flere online-verktøy du kan bruke til å bestemme kalorier behov. De vil kreve at du oppgir din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Du vil sannsynligvis få to kalori resultater - ett nummer du bør spise for å opprettholde vekten din og hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt
2

Record alt du spiser.. Dette vil hjelpe deg å holde et øye på det daglige forbruket og bekrefte at du holder deg innenfor din vekt-tap kalori mål.
3

Spis de riktige proporsjoner av fett, karbohydrater og protein daglig. Du vil oppleve mer effektiv vekttap hvis du opprettholde et balansert kosthold. Unngå overbelastning i ett område.
4

Spis mini-måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang. Hvis du venter en lang tid til å spise, bremser stoffskiftet ned som betyr at du ikke brenne så mange kalorier. Hold kroppen drevet ved å spise noen få timer. Kroppen din vil fortsette å brenne kalorier hele dagen og unngå å lagre dem i form av fett.
5

Øk fiber inntaket. Fiber bremser fordøyelsen og gjør at du kan føle deg mett lenger.
6

Innlemme massevis av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Disse sunne matvarer er helt naturlig og gi kroppen viktige vitaminer og mineraler. Det er viktig å holde kroppen godt ernært som du taper vekt. Bare velg vitamin-pakket, lav-kalori alternativer til høy-kalori, ernæring mangler mat valg.
7

Reduser alkoholinntaket. Det er liten næringsverdi i alkohol så kutte ned på forbruket når du prøver å gå ned i vekt. Du kan fortsatt ha et glass rødvin for sine hjerte-helsemessige fordeler, men holde det til ett glass.
8

Legg kardiovaskulær trening i uken. Mål å få noen form for cardio i minst 20 minutter, tre til fire ganger i uken. Cardio hjelper deg å brenne noen alvorlige kalorier som vil fremskynde vekttap prosessen. Selv om du ikke kan velge de områdene hvor du vil gå ned i vekt, være trygg på at kjærlighet håndtak løsner til slutt.
9

Løft vekter for å tone musklene dine. Lagt muskelmasse ups stoffskiftet, noe som åpner for mer kalorier brent i løpet av dagen. Hvis du legger til vektløfting i din trening planen, vil du se din kjærlighet håndterer smelte bort raskere.
10

Bruk et målebånd for å spore resultater. Sporing vekttap via inches tapt er mer nøyaktig enn å gå av pounds tapt. Du vil se din