Slik Conquer Food binges

Overspising er en utbredt spiseforstyrrelse i dag. Det er mindre vanlig enn enkle overspising fordi det er vanligvis en defekt mestring mekanisme snarere enn et problem om mat. Statistikk viser at flere kvinner enn menn er overstadig eaters men det påvirker menn, også. Det begynner vanligvis i tenårene og tyveårene. Instruksjoner
en

Definer hva overspising egentlig er. Ifølge Mayo Clinic, er overspising diagnostisert når følgende symptomer er sett: spise store mengder mat, spise når du ikke er sulten, spiser alene og hamstre mat, spise raskt i løpet av overstadig episoder, gjemmer tom mat containere og ofte spise alene. Ofte overstadig eaters er deprimert, engstelig og veldig opprørt om spising deres. De er også alltid på en diett, men aldri miste vekt.
2

Forstå dine binge matvaner. Å vite hva dine binging triggere er vil hjelpe deg å få kontroll over spisingen din. Hvis du binge etter en krangel, da en test kommer opp, eller når du har bestemte typer stressfaktorer, vil du se et mønster. Når det er en entydige svar, vet at du trenger å lære andre måter å takle.
3

Utvikle sunne utsalgssteder. Litt mosjon er myndiggjøre fordi det er bra for både kropp og sjel. Tai Chi og Yoga handler om balanse, mosjon og et fredelig sinn. Journalføring er et fantastisk verktøy for å håndtere turbulente indre følelser og til å oppdage hva du gjemmer deg selv. Hobbyer som er kreativ som maleri, dans, foto og spille et instrument også lære kontroll samtidig som det gir en sunn kreativ utfoldelse.
4

Spis et balansert kosthold. Hvis det høres rart ut, forstår at overstadig eaters er ofte mennesker som gjør veldig dårlig mat valg. Du utvikler cravings når kroppen mangler noe den trenger. Hvis du kobler en craving med en tendens til binge, har du et større problem.
5

Exercise. Sammen med å være bra for kroppen din generelt, hjelper mosjon sterkt oss til å takle stress. Når vi jobbe opp litt av en svette, slipper vi spenning.
6

Bli med i en støttegruppe. Ring avisen eller den viktigste grenen av biblioteket og be om støttegrupper for personer som har problemer med overspising. Du trenger ikke å oppgi navn, slik at du kan være komfortabel kall. Det er også et nettsted som gir informasjon om å finne en lokal støttegruppe som er oppført i ressursene i denne artikkelen.
7

Vær snill mot deg selv og få hjelp hvis du trenger det. Hvis dette er et langvarig problem eller det påvirker din hverdag eller forlate deg uten selvtillit, gå til en rådgiver. Det er rådgivere som er spesialister på spiseforstyrrelser. Ringe det lokale mental helse klinikk for noen navn og gjøre en avtale. Du kan ta det første skrittet inn i en sunnere og gladere livsstil.