Hvordan måle Mat servering størrelse

Å vite serverer størrelser for matvarer kan faktisk hindre deg fra å få vekt. Folk har en tendens til å overvurdere den anbefalte servering størrelse og dermed kan spise mer enn det kroppen egentlig trenger. Så hva er en servering størrelse likevel? Helsepersonell, for eksempel ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, bruker "servering størrelse" for å referere til den mengden som anbefales av United States Department of Agriculture (USDA) for hver matvaregruppe. Siden du ikke kan bære måleverktøy med deg overalt, hvordan kan du finne ut porsjonsstørrelser? Det er en måte som lar deg visuelt anslå en servering størrelse for hver mat kategori. Instruksjoner
en

Kornprodukter som frokostblandinger, pasta, brød, potet og ris er svært god kilde til energi, og gir deg komplekse karbohydrater. Den mest nøyaktige måten å estimere porsjonsstørrelser av kornprodukter er å bruke et målebeger. Det er imidlertid også den minste praktisk måte. For å gjøre det lettere å huske hvor mye en porsjon av kornprodukter bør inneholde, kan du bruke en dagligdags objekt. For eksempel, er en kompakt plate lik en servering av vaffel eller en pannekake, en tennisball tilsvarer en porsjon pasta, er en datamus tilsvarer en porsjon potet, og en knyttneve tilsvarer én porsjon frokostblanding.
2

Protein og kjøtt er andre viktige kilder til energi. En servering av kjøtt eller fisk er 2 til 3 oz. Igjen er den mest nøyaktige måten å vite hvor mye kjøtt du skal spise for å bruke en food skala. Alternativt kan du anslå servering størrelse av kjøtt eller fisk ved å sammenligne sin form til en hverdagslig gjenstand. For eksempel, en porsjon kjøtt eller fisk lik på størrelse med håndflaten din (unntatt fingrene) eller en kortstokk. Ett egg er lik en servering.
3

Ifølge American Cancer Society, spise fem porsjoner med grønnsaker eller frukt hver dag vil redusere risikoen for kreft. Denne type mat inneholder også en rekke vitaminer og mineraler som er viktig for mange funksjoner i kroppen din. Bruk samme prinsipp å anslå servering størrelse. Vanligvis er en porsjon frukt eller grønnsaker som tilsvarer størrelsen på en kvinnes knyttneve.
4

Vekt matvarer som du ofte spiser. Sett dem på tallerkener og huske hvordan de ser ut. Dette er en annen rask måte å hjelpe deg å beregne porsjonsstørrelser.
5

Husk å spise alle matvaregrupper hver dag. Som inkluderer kornprodukter, kjøtt og protein, frukt, grønnsaker og melk. Hver matvaregruppe leverer ulike næringsstoffer og utfyller hverandre.