Hvordan redusere kalorier for å gå ned i vekt

Det er mange kjepphest dietter og piller som hevder å hjelpe folk i å miste en betydelig mengde vekt i en svært kort periode. Men for å gå ned i vekt og opprettholde vekttap, er det nødvendig å redusere kaloriinntaket og øke din oppgave på en konsistent basis. Lær om noen velprøvde metoder for å redusere kalorier for å gå ned i vekt. Du trenger
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Lag en liste over alle matinntaket for en vanlig uke og antall kalorier i hver mat /drikke som du forbruker. Se Ressurser for hvordan å beregne hvor mange kalorier i matvarer.
2

Bestem deg et realistisk mål. Ifølge "Hvordan å miste vekt på sunn måte," anmeldt av John Pillinger, GP, som hovedregel, spise 300 til 500 færre kalorier hver dag bør resultere i en 1 £ 2 vekttap per uke. Hvis du er tyngre eller har en svært høy-kalori diett, kan det være lurt å vurdere ytterligere senke kaloriinntaket, men sørg for å spise minst 1500 kalorier om dagen.
3

Cut ned på matinntaket i små og håndterbare trinn ved å ta handlinger, for eksempel å redusere størrelsen og antall snacks du spiser, ikke tar sekunder og forlate en del av dine måltid deler på tallerkenen din.
4

Erstatt høy-kalori mat med lavere kalori mat som du fortsatt finne velsmakende, som grønnsaker, cottage cheese, posjert hvit fisk og linser. Se Ressurser for en mer komplett liste over kalorifattig mat.
5

Cook hjemme og kun spise ute ved spesielle anledninger. Generelt, restauranter serverer større porsjoner som har langt flere kalorier enn du ville lage mat for deg selv.
6

Stopp å drikke kalorier. Brus, juice, øl, alkohol og til og med smoothies alle inneholder et høyt antall kalorier. Ved å erstatte høy-kalori drikker med vann, vil du gå ned i vekt.
7

Hold styr på matinntaket og vekten ved å holde en matdagbok og veie deg hver uke slik at du vet hvor mye vekt du har tapt og få kunnskap om maten du spiser.