Hvordan få klarhet på en følelsesmessig problem

Nathanial Branden, Ph.D, psykolog og selvfølelse ekspert, pioner en effektiv og overraskende enkel teknikk for å utsette de skjulte følelsesmessige problemer som kan holde deg fra å oppnå det du ønsker. For eksempel kan det være lurt å starte en hjemme-baserte virksomheten, men du kan ikke ta det første skrittet, og du vet ikke hvorfor, eller du ønsker å gå ned i vekt, men du finner deg selv sabotere fremgangen din etter at du mister den første ten pounds. Utsette disse skjulte følelsesmessige problemer kan gi deg klarhet du trenger for å løse dem og oppnå målene dine. Du trenger
Fôret papir
Blyant
Vis flere instruksjoner
Making Your List
en

Skriv, "Den dårlige ting om" øverst av din lined papir og legge til det du ønsker å gjøre eller oppnå, slutter din setning med "er". For eksempel, hvis du ønsker å starte en hjemme-baserte virksomheten, vil du skrive: "Den dårlige ting om en hjemme-baserte virksomheten er."
2

Under denne setningen skrive ut minst seks ( helst mer) legitime svar på dette uttrykket. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du inkluderer "Jeg måtte bruke penger på nye klær," eller "Jeg vil ikke ha noe energi."
3

Skriv ut dine svar så raskt som mulig, uten evaluering eller sensur. Inkludere reaksjoner som kan være motstridende, eller ulogisk. Holder skriftlig til det ikke flere svar kommer til tankene. Svarene mest sannsynlig å lokke fram en "aha!" følelsen pleier å komme mot slutten, så holde skyve til du ikke kan finne noe annet å skrive.
4

Gjennomgå listen for lett-adressert problemer. For eksempel, hvis du skjønner du er motvillige til å starte en hjemme-baserte virksomheten av frykt du vil føle seg isolert, ta en stund å se hvordan du kan overvinne isolasjon ved å arbeide på en kaffebar, eller ved å bli en sammenslutning av folk som gjør tilsvarende arbeid.
5

Circle en eller to gjenværende elementene i listen som ikke kan lett løses. Dette er er de emosjonelle problemer mest sannsynlig holde deg fra å ta den handlingen du ønsker å ta.
Går dypere
6 Skriv dine svar uten evalutation eller sensur.

Sett de "dårlige ting"-listen til side, og på et nytt ark, skriv uttrykket, "Det skremmende om (angi en sirkel setning her) er ..." og fullføre dette nye uttrykket med så mange svar som du kan, uten evaluering eller intern sensur.
7

Gjenta den samme prosessen med eventuelle gjenværende sirklet elementer du har fra første listen.

8

Gjennomgå listen med frykt. Ikke bli overrasket om du ler høyt på noen av dem, frykten har en måte å løse opp når du artikulere dem
9

ut om en eller flere av dine tidligere skjulte følelsesmessige problemer bør ha forrang. over uttalt mål. For eksempel, hvis en av dine svar var at ekteskapet ville bli negativt påvirket av hva du ønsker å oppnå, så kanskje omhandler ekteskap er viktigere enn å oppnå målet ditt. Avdekke denne skjulte følelsesmessig problem kan du iverksette nødvendige tiltak.