Fisk, frukt og grønnsaker Diet

Spise sunt har utallige fordeler, alt fra å gi deg mer energi til å forbedre dine mentale evner til å forebygge visse sykdommer. Fisk, frukt og grønnsaker spiller viktige roller i de fleste sunne dietter, som de hver bidra med verdifulle vitaminer og mineraler til kroppen. Faktisk, fisk, frukt og grønnsaker er de viktigste komponentene i den populære Middelhavsdietten. Fisk

Fish, et fast innslag i Middelhavet diett, er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer, som lavere triglyserid og blodtrykk, kan bidra til å forbedre blod fartøy helse som i sin tur bidrar til å hindre blodpropp og unormal hjerterytme som kan føre til økt risiko for hjerteinfarkt. Fisk med høyt fettinnhold som makrell, ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks er spesielt høy i omega-3 fettsyrer. Spise fisk en gang eller to ganger i uken bør gi deg et sunt nivå av omega-3 fettsyrer.
Frukt og grønnsaker

Det er viktig å spise en rekke frukter og grønnsaker hver dag, sju til ti porsjoner hvis mulig. Forbruker en rekke frukter og grønnsaker er en viktig del av å opprettholde et sunt kosthold og gir mange fordeler, blant annet et bredt spekter av antioksidanter og andre viktige vitaminer og mineraler som forekommer naturlig i frukt og grønnsaker.

Frukt og grønnsaker spille en sentral rolle i det oljerike, høy produsere middelhavsdiett og de er allsidige også. Hvis du trenger en matbit, vurdere baby gulrøtter, epler, bananer og pærer ... listen fortsetter. Ved måltidene komplettere din hovedrett med en frukt eller grønnsak salat, eller inkludere frukt og grønnsaker i hovedretten. Frukt og grønnsaker kan også ofte være hjemmelaget for den ultimate billig og praktisk servering.
Middelhavsdietten

Bortsett fra fisk, frukt og grønnsaker, den Middelhavsdietten inneholder også regelmessig inntak av nøtter og hele korn. Å spise nøtter i små mengder er ideelt, for eksempel en håndfull mellom eller før måltider. Hele korn kommer ofte i form av pasta, som er, som de fleste vet, en stift til mange som bor i Middelhavsområdet.

Middelhavsdietten fraråder mettet fett og hydrogenerte oljer, og anbefaler kun beskjedne mengder rødt kjøtt bli fortært. Du bør bruke olivenolje eller rapsolje som din primære kilde til fett, i stedet for animalsk eller meieriprodukter fett.
P Det er også fordelen av rødvin. Tillegg av et glass rødvin til et måltid er en allment akseptert, men ikke kritisk (for de av dere som ikke tar glede i å drikke vin) delen av Middelhavet diett, og en verdifull del av et hjerte-sunt kosthold .