Hvordan øke eller redusere Metabolism

Metabolism er en stor buzz ord i kosten samfunnet. Siden stoffskiftet påvirker hastigheten som kroppen vår forbrenner kalorier, hvis vi kan kontrollere vår metabolisme, kan vi bedre kontrollere vår weight.Unfortunately, er det noen faktorer (som arvelighet og kjønn) som påvirker vår metabolisme som vi ikke kan kontrollere eller endre. Heldigvis finnes det ting vi kan gjøre (eller ikke gjør) som vil øke (eller redusere) vår metabolisme. Instruksjoner
en

En av de beste ideene du kan gjøre for å øke stoffskiftet er å spise! Kroppens stoffskifte er økt mest den første timen etter du er ferdig med å spise. Ved å spise mindre måltider oftere (ca 6 mini-måltider om dagen), kan du holde stoffskiftet brenne høy hele dagen.

Alternativt, for å redusere stoffskiftet, spise sjeldnere. Hvis du bare spiser en gang eller to ganger om dagen (som hopper over frokost og bare spise lunsj og middag), går kroppen inn i panikk modus. Siden det har vært så lenge siden sist måltid, bremser kroppens metabolisme ned og butikker (ikke brenner) måltidet til å vare gjennom din neste runde av sult.
2

Når du spiser, sørg å spise sunt, balanserte måltider for å øke stoffskiftet. Kroppen din trenger fett, karbohydrater og proteiner for å utføre alle funksjonene den trenger. Proteiner har også vist seg å ta lengre tid å fordøye, forårsaker din metabolisme å holde seg høyere lenger etter måltider. Et balansert måltid vil også hjelpe deg til å opprettholde alle vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. En daglig multi-vitamin kan også hjelpe deg, men bør ikke være en erstatning for å spise sunt.

Alternativt, for å redusere stoffskiftet, sørg for at (noen) måltider er ikke balansert. Kanskje ett måltid vil være mest proteiner mens den neste er det meste karbohydrater. Spise sukkerholdige matvarer som har ingen ernæringsmessig innhold vil frata kroppen av nødvendige vitaminer og mineraler sender kroppen inn i panikk-modus (som i trinn 1) og forårsaker stoffskiftet å avta.
3

annen god idé å øke metabolismen er å drikke kaldt vann (og mye av det - 6 til 8 glass om dagen). Kroppen din kan ikke behandle kaldt vann og første behov for å heve den til kroppstemperatur. Mens vannet blir varmet opp av kroppen din, er stoffskiftet arbeider for å gjøre det. I tillegg å være godt hydrert gjør at leveren til å behandle andre matvarer i stedet for å holde på vann.

Alternativt, for å redusere stoffskiftet, drikke mindre vann og sørg for at den har romtemperatur (eller litt høyere). Ved dehydrerende selv, går kroppen inn i panikk modus (tilsvarende trinn 1) og skattefunn vann bremse stoffskiftet. Ved å drikke varmt vann, ikke kroppen nødt til å prøve å varme vannet i seg selv å holde stoffskiftet lavt. I tillegg, ved å holde deg selv i et varmt miljø (et godt oppvarmet rom eller ved å bære isolert klær), ikke kroppen må jobbe for å varme deg opp, også holde stoffskiftet ned.
4

Kroppen bruker energi hele tiden. Du kan bli liggende, hvile, gjøre'' ingenting,'' men hver celle i kroppen din bruker energi til å holde deg i live. Selv om hver celle bruker energi hele tiden, ikke alle celler bruker den samme mengde energi. Det har blitt funnet at muskelceller brenne mer energi enn fettceller. Hvis du har to personer som er samme vekt, men man har en høyere prosentandel av muskel til fett, vil de også ha en høyere metabolisme fordi de har mer muskler. Derfor, hvis du kan øke din muskelmasse, vil du naturligvis øke stoffskiftet. En flott måte å gjøre dette på er gjennom styrketrening. (MERK: Selv om andre øvelser som aerobic har en helsegevinst og vil brenne kalorier, har de ikke bygge muskler, så den langsiktige gevinsten er redusert). Høy repetisjon med lave vekter eller lav motstand vil hjelpe deg å tone og bygge muskler uten å se ut som en body builder.

Alternativt, for å redusere stoffskiftet, ikke flytte. Ikke engang en tomme. Jo mindre du beveger deg, din muskelmasse vil avta og stoffskiftet vil falle.