Osteoporose Hip Øvelser

For de som lider av hoftesmerter som følge av osteoporose, kan øvelser ikke bygge din bentetthet, men de vil tjene til å styrke de områdene som får deg mest smerte. Styrke din posterior, nedre rygg og hofte området kan hjelpe. Utsatt Hip Extension

Osteoporose lider bør være klar over den utsatt hip extension fordi denne øvelsen bidrar til å styrke sine hofter, posterior og korsryggen. Liggende hip extension er en av de viktigste øvelsene for å styrke hoftene og posterior. Å prøve utsatt hip extension, ligge flatt på magen i et ansikt ned stilling med hendene på pannen din. Etter at du har antatt utsatt posisjon, sakte løfte høyre ben så langt som du er i stand (går bakover mot din posterior). Senk langsomt og plassere ben tilbake på gulvet. Gjenta med venstre ben. Når du har fullført ett sett, gjentar du har gjort 10 sett.
Hoftebøyning

En god øvelse for dem som lider av hoftesmerter som følge av osteoporose er hip flexor. Den beste måten å begynne denne øvelsen er å stå oppreist med begge føttene sammen, holde på en stol (for balansering). Sørg for å holde ryggen rett, og sakte heve venstre kne opp så høyt du kan (mot brystet ditt hvis mulig) og senk benet tilbake til den posisjonen du var i da du startet. Nå videre til høyre ben, og løft den så langt du kan. Deretter sakte senke den ned igjen. Gjenta med venstre ben igjen, før du har fullført fem sett med denne øvelsen.
God bevegelsesmøns

For å få maksimal verdi fra alle dine hardt arbeid og innsats, opprettholde riktig skuespill er viktig. Hvis øvelsen krever en rett rygg, er det viktig at du holder ryggen din rett å hindre skade. Øvelser som utføres feil er ineffektive og kan være skadelig for helsen din. Hvis det er nødvendig, ansette en personlig trener for å sikre at du er riktig trener.

Referanser
  Osteoporose Hip Øvelser
  Osteoporose og trening