Hvordan Boost Metabolic Rate

Metabolism er en komplisert, pågående kjemisk prosess der spist mat leverer drivstoff som cellene konvertere til energi som kreves for å utføre en rekke essensielle biologiske prosesser, for eksempel flytting og tenker. Kalorier er en måleenhet for hvor mye energi en gitt matforsyninger til kroppen, og den hastigheten som en person forbrenner eller bryter ned mat til energi avhenger av tre faktorer: mengden kalorier en person forbruker, mengden kalorier en person forbrenner mens fysisk aktiv og hvor mye kalorier en person forbrenner som diktert av unike genetiske makeup. Instruksjoner
en

Beregn din hviler metabolic rate. Selv når du ikke er fysisk aktiv, er stoffskiftet fungerer og brenne kalorier for å produsere drivstoff som trengs for prosesser som tenker og fjerne avfall fra nyrene. Det er viktig å ikke inntar færre kalorier enn kroppen din krever mens resten fordi det vil føre til at kroppen til å gå inn i survival mode. På dette punktet, begynner kroppen å brenne så få kalorier som mulig for å bevare hva det mener er et begrenset lager av drivstoff, og metabolisme deretter bremser ned.
2

Legg muskel til kroppen din. Fordi muskelvev er tyngre enn fett, fører det til at kroppen til å forbrenne mer energi, selv når du er inaktiv. Som et resultat, kan flere pounds av ekstra muskel øke din hviler stoffskifte hastigheten med ca 100 kalorier.
3

Begynn hver dag med frokost. Spise en balansert, næringsrik frokost ikke bare lader opp kroppen etter en natt med nedetid søvn, men det aktiverer stoffskiftet og får den klar til å fungere for resten av dagen.
4

Spis små måltider eller snacks hele dagen, spesielt hvis tre tradisjonelle måltider ikke dempe sult og holde appetitten under kontroll. Nøkkelen er å fokusere på næringsrik mat og å dele ditt daglige kaloriinntak med antall mindre måltider for å sikre at du ikke overspiser. Spise holder ofte stoffskiftet aktiv, noe som bidrar til å opprettholde et jevnt blodsukker for å hindre insulin toppene som skaper cravings for feil typer mat, som for eksempel sukkerholdig snacks.
5

Maksimer etter trening kalori brenning. Vekslende fem minutters intervaller for fysisk aktivitet, som svømming eller turgåing, med en normal hastighet med kort, men likevel intense 30-sekunders støt med høy hastighet anstrengelse øker mitokondriene - de delene av cellene som produserer energi - og får dem å brenne kalorier mer effektivt og for lengre perioder av gangen, effektivt slik at du kan holde deg i form med kortere treningsøkter.