Avhengighet Relapse forebygging tips

Ifølge AddictionsandRecovery.org, utvinne fra en avhengighet er en prosess, ikke en enkelt hendelse, og fortsetter på en dag-til-dag basis. Administrere triggere, eller situasjoner som øker risikoen for å delta i atferd av avhengighet, øker suksess for utvinning. Å ha en støttegruppe minsker også risikoen for tilbakefall fordi det gir tilgang til uttak for de følelsene som bidrar til et tilbakefall. Uttrykke følelser

uttrykke følelsene dine. Ifølge Orchid Recovery Center tapping opp følelser øker risikoen for tilbakefall. La ut dine følelser, enten ved å fortelle en venn eller ved å uttrykke dine følelser gjennom en støttegruppe, ikke bare lindrer negative følelser, men også lar andre tilbyr hjelp til å håndtere følelsene dine.
Unngå å utløse situasjoner

Unngå triggere, som for eksempel venner, steder eller situasjoner som tilbyr enkel tilgang til stoffet du er avhengige av. Hvis venner oppfordrer deg til å reengage i din avhengighet, unngå dem og finne nye venner. Unngå steder som barer og kasinoer, som oppfordrer deg til å delta i din avhengighet. Unngå å gå til familiesammenkomster eller fester hvis din avhengighet er nødvendig for å delta.
Få en Support Network

Få støtte. Ifølge Elements Behavior Helse, har støtte fra venner, hindrer familie, kollegaer, og støtte grupper tilbakefall. Familie og venner fungere som et nettverk for å hjelpe deg å slippe stress eller negative følelser, for å oppmuntre sunn atferd og å se opp for tegn på tilbakefall.
Øk din fysiske helse

Ta vare på helsen din. Ifølge AddictionsandRecovery.org, spiser dårlig, ikke får nok søvn og ikke ta seg tid til å slappe forverrer din fysiske helse, øker risikoen for tilbakefall. Få minst syv timer søvn per dag, spise en balansert diett av frukt, grønnsaker og helkorn, og bruke avspenningsteknikker, slik som å meditere eller ta et varmt bad for å lindre stress
Bruk. distraksjon teknikker
p Hvis trangen til å engasjere seg i din avhengighet eskalerer, bruke distraksjon teknikker for å lette trang. Vent 15 til 30 minutter og finne en aktivitet å gjøre, for eksempel fotturer, sykling, gange eller besøke en venn. Hvis trangen ikke har gått etter 30 minutter, snakke med en venn eller et familiemedlem om trangen slik at han eller hun kan tilby støtte for å hindre atferd.