Hvordan å telle kalorier for en tenåringsjente

Med hundrevis av kosten metoder , planer og programmer tilgjengelig på nettet , i bøker og på TV , er en velprøvd metode for å miste vekt redusere kalorier. For å redusere eller holde vekten , må en person vite hvor mange kalorier er normalt for hennes alder , vekt , størrelse og aktivitet. Tenåringsjenter i særdeleshet , noensinne bevisst på sine tall , kan bo utdannet og passe ved å telle kalorier, kombinere denne metoden med sunn mat og mosjon . Instruksjoner
en

Legg til følgende : ( vekten din i pounds x 4,3 ) + ( høyden din i inches x 4,7) + 655 - ( alder i år x 4,7 )
. 2

Multipliser antall fra ovenstående trinn av en av følgende tall : 0,2 hvis du er inaktiv , 0,3 hvis du er litt aktiv, 0,4 hvis du trener ofte, eller 0,5 hvis du trener intenst hver dag < . br >
3

Legg resultatet fra trinn 1 til resultatet fra trinn to . Dette vil være det antall kalorier du trenger daglig for å opprettholde vekten din.
4

Les ernæring etiketten av alt som du spiser eller drikker , og multiplisere antall kalorier med antall porsjoner du spiser .
5

Legg kaloriene fra hver mat eller drikke du forbruker i løpet av dagen . Tillat deg selv hvor mange kalorier fra trinn 3 hvis du ønsker å opprettholde vekten din , la mindre hvis du ønsker å gå ned i vekt

.