Hvordan komme seg fra Skinny å Buff

Å få en buffer kroppen når du er tynn kan være svært vanskelig. I stedet for å miste vekt, må du få det. Oftest hvis du er naturlig slank det er på grunn av genetikk og du mest sannsynlig har et raskt stoffskifte. Dette kan skape et problem når du prøver å bygge muskler fordi kroppen oppløser ernæring raskere enn du spiser, i sin tur spiser bort masse. Riktig slanking metoden er 80 prosent av slaget når du forsøker å buff ut når du er tynn. Du trenger
Vann
Protein
sunt kosthold
Vis mer Instruksjoner
Buffing Up
en

Drikk rikelig med vann. Riktig vanninntak er det viktigste du kan gjøre for å etablere en større kroppsbygning og en sunnere kropp generelt. Vann er det tilstrekkelig bærer næringsstoffer i hele kroppen din. Det er viktig å sikre at kroppen aldri når dehydrering. Når du føler deg tørst, er dette allerede første tegn på dehydrering, som kan forårsake kramper av muskelvekst. Hvis mulig, bør du være å drikke omtrent en liter vann om dagen, i det hele tatt.
2

Spis seks ganger om dagen. Det er best å spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette vil hensiktsmessig mate stoffskiftet gjennom hele dagen, skikkelig distribuere næringsstoffer.
3

Inntak av store mengder protein. Protein er nødvendig for å bygge muskel. Spise riktig mat er mye bedre enn proteintilskudd. Dette vil riktig næring til kroppen, og gir deg de samme fysiske resultater, men som varer mye lenger samt å sikre en sunnere kropp. Blandede nøtter og cottage cheese er en stor kilde til protein som kan være bra for daglig frokost. Cottage cheese er også høy i B12, som vil gi deg energi. Melk er også en god kilde til protein, som i tillegg inneholder kalsium sikre sterkere bein, og skaper en mer pålitelig base for muskelvekst. Til slutt, magert rødt kjøtt er også stor, men bør ikke være en del av kostholdet ditt mer enn tre ganger i uken.
4

Etablere daglige måltider som inneholder karbohydrater. Steadying ut stoffskiftet ditt er svært viktig, og karbohydrater vil hjelpe deg å gjøre dette. Brun ris, havrekli, bygg, hel hvete pasta og brød er noen av de matvarer som er svært nyttig.
5

Husk grønnsakene dine. Grønnsaker er bare rundt en stor verdi for kroppen din. De er svært høy i næringsstoffer, noe som er viktig når du er tynn og prøver å få masse. Stoffskiftet må ha næringsstoffer lenger for å avstå fra å spise vekk muskler du prøver å skape.
6

Løft vekter konsekvent. Cardio er en viktig del av øvelsen, men det bør ikke være hovedfokus. I generelle løfter vekter tre til fem ganger i uken. Hver dag veksle den delen av kroppen din du skal jobbe med. Arbeidet med armene, nakken, skuldrene og ryggen en dag. Dagen arbeid på brystet og magen. Endelig arbeide på bunnen og ben. Slå av deler av kroppen din er svært viktig å sikre at musklene skikkelig leges etter hver trening. Dette vil skape sunne muskler, slik at muskel lag bygge oppå hverandre. Løfte vekter i det samme området av kroppen din dagligdagse bryter ned muskelen din, og aldri tillate dem å vokse.