Høy Fiber Foods for vekttap

Ifølge Mayo Clinic, til mat med høyt fiber bidrar til å gjøre deg til å føle fyldigere raskere og hjelpe på fordøyelsen. En lav kalori diett sammen med trening er det som er nødvendig for å oppnå vekttap. Resultatene varierer person til person. Fordeler

Fiberrik mat fylle deg opp med mindre kalorier. Følelsen fyldigere vil hjelpe deg til å spise mindre og sammen med trening vil gjøre deg i stand til å miste mer vekt.
Slik fungerer

Ifølge Mayo Clinic, kostfiber hjelpemidler i vekttap ved å holde tarmsystem fungerer riktig og dermed unngå forstoppelse. Holde jevnlig hjelper i vekttap ved å gi deg energi og hjelpe deg til å føle fyldigere lenger.

Hensyn

The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfiber daglig. Hele korn, bønner, mørkegrønne grønnsaker og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfiber.
Høy Fiber Frukt

To kopper skiver jordbær er 130 kalorier og legge åtte gram fiber. Ett eple med huden er under 100 kalorier og har fem gram fiber.
Høy Fiber Grønnsaker

High fiber grønnsaker fylle deg opp slik at du kan spise mindre og gå ned vekt. To kopper dampet brokkoli har bare 87 kalorier, men legger til 9 gram fiber til kosthold.
Sammenligning

Ifølge Kostfiber Guide, en skive av hele korn brød tilsvarer 2 gram fiber og 69 kalorier. En skive hvitt brød har halvparten av fiber og 50 flere kalorier.