Ernæring Planer om å få vekt

Mens de fleste bruker tid og krefter på å prøve å gå ned i vekt, noen mennesker faktisk trenger å legge noen pounds. De kan være idrettsutøvere som prøver å bulk opp eller bare prøver å gjenvinne vekt tapt på grunn av skade eller sykdom. Uansett, er den beste tilnærmingen til å laste opp på sunn, fettfattig mat og få vekten gradvis ved å legge muskler, ikke fett. Spise riktig mat

Mest vektøkning planer understreker behovet for å spise minst tre måltider om dagen og snack i mellom. Det er fordi maten du spiser skal være sunn og fettfattig, noe som betyr at du trenger mye av det (å spise fast food, iskrem og pizza ville legge pounds raskere, men i en usunn måte). Idrettsutøvere prøver å få vekt bør understreke mat med høyt protein som magert kjøtt, fisk og fjærfe. Karbohydrater er også en viktig del av miksen, siden de produserer og erstatte den energien kroppen din brenner og behov for å etterfylle. Gode ​​kilder til karbohydrater inkluderer frokostblandinger, brød, poteter og pasta. Også blande i vanlige porsjoner med frukt og grønnsaker, med vekt på høy-kalori elementer som bananer.
Spis etter trening

Enhver vektøkning plan har å innlemme noen form for mosjon regime, enten det er gåing, løping, svømming, sykling eller vektløfting. Husk at du ønsker å få muskel vekt, ikke fett. Når du trener, spiser alltid en sunn snack for å erstatte de brente kalorier. God snack alternativer er granola barer, yoghurt og peanut smør og gelé smørbrød. Og når det er mulig, rehydrere med en sportsdrikke som Gatorade eller med eple eller appelsin juice. Vann er greit, men det inneholder ingen kalorier. En liter eplejuice, derimot, inneholder 800 kalorier. På den annen side, unngå brus som inneholder sukker og koffein.
Bruke kosttilskudd hvis nødvendig

De fleste kan få vekt og få all den næring de trenger ved å spise et sunt, velbalansert kosthold. Men kosttilskudd kan hjelpe hvis du har problemer. Helsekostbutikker og supermarkeder selger protein shakes som er lastet med protein og ekstra kalorier, samt vektøkning kosttilskudd som sikre. Det rister kan også erstatte snacks hvis du ønsker å konsumere kalorier, men ikke føler for å spise. Smoothies er en annen god kilde til kalorier og næringsstoffer, og du kan kjøpe dem i ethvert supermarked eller få dem nylaget på helsekostbutikker.

Den gylne regelen er å unngå tomme kalorier og fet mat som vil levere den slags vektøkning du ikke ønsker, selv om matvarer med omega-3 fettsyrer som tunfisk, laks og nøtter er gode. Og bare for å være på den sikre siden, ta en multi-vitamin hver dag for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger.