Hvordan å holde føttene fra å skade Etter Standing

According til Kettering Podiatry Associates, vil 75 prosent av amerikanere opplever foten plager på ett eller annet tidspunkt i livet. Stående i lengre perioder av gangen øker sjansene for å oppleve fot smerter, og kan også føre til andre helseproblemer relatert til leddene, knær og rygg. Bortsett fra å behandle foten smerte umiddelbart, er forebygging nøkkelen til å holde føttene friske og smertefri. Du trenger
Dempet sko
Soft matter
12-unse kan
Towel
ispose
Vis flere instruksjoner
en

Bruk komfortable, godt støttet sko. Stående hele dagen kan sette press på bunnen buen på foten din. Bruk sko med erke støtter og tilstrekkelig polstring for å beskytte føttene fra det flate og harde overflaten av bakken. Godt utstyrt sko er viktig for å redusere smerte. Iført en størrelse for liten eller for stor kan føre til ubehag, enten du står, går eller sitter.
2

Hold vekten balansert og holdningen din rett når du står. Unngå å lute, fordi dette kan legge press på ryggen. Holde balansen ved å flytte vekten på føttene fra tid til annen.
3

Spis en næringsrik diett og opprettholde en sunn vekt. Velge sunne matvarer rike på kalsium, vitamin D og fosfor for å fremme bein helse og vekst. Overvekt setter ekstra belastning på føttene.
4

Få nok hvile. Stå i lange perioder kan være vanskelig på kroppen din, fordi det fører til tretthet og stølhet. Stående for lenge skaper også en opphopning av blod i føttene og beina, noe som kan føre til irriterte og hovne årer, også kjent som åreknuter. Kontinuerlig press på føttene kan føre bein forskyvning og nedbrytning av leddene. Husk å ta pauser så snart du begynner å føle ubehag og tretthet.
5

Lay myke anti-fatigue matter på gulvet der du vanligvis stå. Dette reduserer belastningen på ben og føtter ved å gi en polstret overflate. Vanligvis blir disse matter laget av gummi, vinyl eller teppe.
6

Practice riktig fotpleie. Strekk undersiden av føttene hver dag, spesielt før du går på jobb. Ved å strekke bena og føttene, holde deg muskler og leddbånd avslappet og forberedt for daglige påkjenninger. For å gjøre en fot strekk øvelse, rulle en 12-unse kan under buene av føttene i fem minutter hver. Du kan også velge et håndkle på bakken ved hjelp av bare tærne 15 til 30 ganger for hver fot. Denne strekker dine forfot muskler samt sener i føttene.
7

Slapp av og behandle føttene hjemme ved å heve, glasur, stretching og hviler dem i minst en time etter å ha stått hele dagen. Dette bidrar til å forynge din slitne føtter og å forberede dem for neste dag.
8

Se en podiatrist, spesielt hvis smertene vedvarer. Foot smerte kan være en underliggende symptom på en mer alvorlig tilstand.