Øvelse for Undervekt

Det er alltid mye snakk om vekttap eller får tynn, men det er ikke mye klar informasjon tilgjengelig for folk som ønsker å få vekt gjennom en økning i muskel. Å være overvektig kan føre til alvorlige problemer for kroppen din, men å være undervektig kan føre sin rettmessige del av problemene i tillegg. Du kan være undervektig på grunn av visse helseproblemer, en spiseforstyrrelse eller en kronisk sykdom, eller du kan bare ha en høyere metabolisme enn de fleste og bli plassert i en liten ramme. Diet

Trening og kosthold går hånd i hånd når det gjelder å få vekt. Ifølge Dr. Melina Jampolis, en lege ernæring spesialist, en av de enkleste måtene å få vekt er gjennom en økning i kaloriinntaket. Hvis du spiser mer kalorier inn i kroppen din enn kroppen din brenner hele dagen, vil du finne deg selv å få totalvekt. Dr. Jampolis anbefaler å legge om 250 til 500 kalorier ekstra per dag, slik som å ikke gå opp i vekt for fort. Imidlertid bør disse kaloriene ikke være fra junk eller usunn mat, du bør fokusere på næringsrik mat som ikke vil negativt påvirke kroppen din slik du opp i vekt. Hvis du leter etter informasjon på å beregne hvor mange kalorier du forbrenner om dagen, sjekk ut ressursen nederst på siden oppført som "kalorier per time."

Ifølge Dr. Jampolis, og legger det meste av opp ekstra kaloriene fra magre proteiner vil gjøre mest godt. Kroppen din trenger ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, men hvis du er ute etter å få muskler og vekt, vil du trenge mer som 1,2 gram. Det kan også være fordelaktig å fokusere denne protein inntaket rundt treningsøktene dine, for å hjelpe til med gjenvekst av muskelen din.
Trening

Når du ønsker å gå opp i vekt bør du fokusere på styrketrening enn aerobic eller hjerte-aktiviteter som løping, sier Jason Ferruggia of Iron Magazine. Aerobic og kardiovaskulære øvelser kan få deg til å miste vekt og muskelmasse i noen tilfeller. For styrketrening bør du fokusere på sammensatte øvelser, eller øvelser som fokuserer på mer enn én isolert bevegelse, sier Jeff Anderson, forfatter av Optimum Anabolics. Sammensatte øvelser kan inkludere knebøy, benkpress, dead-lift, militære trykk, pull-ups og push-ups. Du bør også være fokus på den største muskelmasse i kroppen din, sentre som i hovedsak på nedre kroppen muskler som rumpe, hamstrings og quadriceps.