Kosthold for å øke vekt

Akkurat som folk diett for å gå ned i vekt, tynne mennesker og kroppsbyggere ofte spiser for å få vekt. Økende vekt krever å ta i ekstra kalorier. Men disse kaloriene må komme fra sunne matvarer. Du ønsker også å få muskel vekt, ikke vekt fra fett. Løfte vekter og spise riktig kan bedre sikre at du få muskel vekt. Viktigheten av vekttrening

Alle som ønsker å få vekt bør sørge for at de er å få muskel vekt, ikke fat.According til en student Journal artikkel skrevet av RA Sutton og Carolyn Miller, "... (M) uscle massen inneholder større deler av kroppen vann enn gjør de fleste andre kroppens organer." Få muskel vil også føle deg bedre og forbedre din generelle helse også.

Kosthold og trening henger sammen. Løfte vekter vil sikre at din kroppsvekt er riktig fordelt. Du kan lage magre, muskuløse gevinster ved å spise mat som er høy i protein og lavt på fett. Det er også viktig å spise komplekse karbohydrater for energi. Musklene krever energi for vekst. Den viktigste grunnen til at det er lettere å få vekt fra løfte vekter er at det øker appetitten. Folk som jobber ut krever mer kalorier og protein.
Økende vekt

For å få en halvkilo, må du spise 3500 kalorier over anbefalt daglig krav til vekt vedlikehold. Krav variere med en persons størrelse. Tynnere mennesker trenger færre kalorier for å opprettholde vekten sin enn større mennesker. Hvis du spiser en ekstra 7000 kalorier mer enn de nødvendige inntak, vil du du få to pounds. Dette er en rimelig ukentlige målet.

Mens de fleste mennesker spiser tre måltider per dag, må du spise oftere for å øke kalorier. Shoot for fem eller seks måltider per dag. Du bør spise mat som er høy i lean protein og lavt på fett. Mesteparten av kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater. Det beste er å spise ett magert protein og komplekse karbohydrater til hvert måltid. Du må spise ca hver 2-3 timer for å konsumere måltider.

Noen magre proteiner er kylling, kalkun, magert kjøtt, tunfisk, fisk, nøtter og eggehviter. Komplekse karbohydrater inkluderer brød, brun ris, havregryn, poteter, yams, pasta, mais, erter, bygg, alle korn, mais, ris korn, bokhvete, maismel, Amaranth og quinoa. De er i hovedsak dine stivelsesholdige matvarer

Følgende er et eksempel på en daglig måltid som inneholder en mager protein og komplekse karbohydrater:.

Første måltid - Cream of Wheat og egg whitesSecond Meal - Tunfisk, brun riceThird Meal - kylling, pastaFourth Meal - Kylling, yam eller potatoFifth Meal - kylling, peasSixth Meal - Valnøtter, liten porsjon korn eller mais

Du kan lage dine måltider for hele dagen i forveien. Siden du trenger å øke proteininntaket ditt, vil du være å spise mer kjøtt. Hvis du velger kylling en dag, spiser magert kjøtt eller kalkun neste dag. Du kan velge mellom mange kombinasjoner av magre proteiner og komplekse karbohydrater. Spre måltidene hjelper til med fordøyelsen din. Å spise for mange matvarer på ett måltid kan skattlegge tarmsystem.

En snack her og det vil ikke skade deg. Masse snacks som er lav i fett. Du trenger bare å spise mer magre proteiner og komplekse karbohydrater.

.

Grønnsaker og frukt

I tillegg til proteiner og komplekse karbohydrater , du bør spise minst fem på seks porsjoner med grønnsaker og to frukt per dag. Vær sikker på at du inkluderer friske grønnsaker og frukt i miksen. Grønnsaker og frukt inneholder mye viktige vitaminer og mineraler.