Hvordan spise og trene for å Flat mage

Hvis du er seriøs om å miste "love handles", flatere mage, og komme i din beste form, nedenfor er noen trinn for å hjelpe din nå dine mål. Å være disiplinert med en livsstil som inkorporerer sunne matvaner og trening vil gjøre deg i stand til å opprettholde din "nye look". Du trenger
Fastsettelse
treningsmatte
Healthy Eating
Vis flere instruksjoner
en

Det første du bør gjøre er å utvikle en øvelse diett eller endre matvaner. Det første du bør gjøre er å ta opp tankene dine til å "gjøre dette og feste med det". Når du gjør det du kan bestemme hvor du skal spise og hva treningsprogram vil fungere best for deg. Her er noen nyttige tips.
2

Hold deg unna "dårlige" fett som mettet og trans fett samt "hvit" produkter som hvitt brød, hvit sukker og hvit ris. Spise hele hvete og hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattig melk, magert kjøtt, bakt fjærkre og fisk, bønner, egg, osv. Ifølge American Heart Association og American Medical Association disse matvarene er bidrar til en sunn livsstil. Vennligst se disse foreninger nettsteder oppført i "Ressurser" nedenfor for mer informasjon om sunn mat valg og en sunn livsstil.
3

Du bør kombinere sunne matvaner med mageøvelser for å oppnå en flat og tonet mage. Her er noen forslag til øvelser å gjøre på en matte på gulvet: Pilates, sykling på ryggen, hip heiser, og tradisjonelle sit-ups og crunches. En øvelse ball er også et utmerket verktøy for å gjøre abdominal arbeid og har vist seg å være svært effektiv. Aerobic øvelsen vil hjelpe deg til å ikke bare flat mage, men gå ned i vekt over når du trener fem dager i uken i tretti minutter.