Gratis Teenage Vekttap Plans

Med fedme blitt et stort problem blant Amerikas ungdom, folk begynner å søke etter forskjellige måter å gå ned i vekt. Selv om noen tur til piller, kjepphest dietter og med kirurgi, den enkleste, billigste og mest effektive måten å gå ned i vekt er gjennom riktig slanking og trening. Dette betyr ikke at du må slutte å spise maten du elsker, eller at du trenger å slå inn en idrettsutøver. Å begynne å miste vekt, trenger du bare å justere matvaner og bli mer aktive for å øke metabolismen og brenne kalorier. Kosthold og ernæring

En vanlig misforståelse om slanking er at du trenger å kutte måltider eller spise så lite som mulig. Det er faktisk mot sin hensikt. Nøkkelen til en god vekt-tap plan er å få fart på stoffskiftet. En økt metabolisme bidrar til å bryte ned maten du spiser heller enn butikken de ekstra kalorier som fett. Den beste måten å stimulere stoffskiftet er å spise mindre måltider oftere. Du bør sikte på å spise seks til åtte små måltider om dagen. Som et resultat, vil du være å spise hver to til tre timer. Dette vil holde stoffskiftet gjennomgående arbeider hele dagen samt hindre deg fra å få sulten og overspising.

Sammen med å spise mindre måltider oftere, er det viktig å justere den type mat du spiser. Sjekk etikettene på all maten du inntak og prøve å unngå mettet fett, transfett, enkle karbohydrater og sukker. Tenåringer, spesielt, har en tendens til å spise junk food, som er høy i kalorier, fett og sukker. Tenåringer som prøver å gå ned i vekt bør erstatte junk food som chips, pommes frites og brus med hele, ubehandlet mat som rå grønnsaker og fersk frukt. Ganske enkelt å bytte fra brus til vann vil hjelpe deg å nå dine vekt-tap mål raskere.

Annen god måte å kutte ned på junk food er for foreldre å pakke et sunt måltid for tenåringer å ta med seg til skolen, heller enn å stole på skolens lunsjmeny. Tenåringer ofte føler seg presset til å spise usunn mat og kan gjøre dårlige beslutninger. Ved å eliminere det alternativet, vil det være mye lettere å opprettholde et riktig kosthold. Et eksempel på et sunt lite måltid er halvt kalkunsmørbrød, eller et beger av yoghurt med et stykke frukt. Noen eksempler på sunn mat inkluderer frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, fett-fri meieriprodukter, usaltet nøtter, eggehviter og hele korn.

Selv om det samlede kostholdet bør inneholde matvarer som er sunt for deg, du trenger ikke kutte ut den maten du liker. En gang i uken, tilfredsstille krav og spise et lite måltid av ditt valg. Uansett hvor mye kalorier, fett eller sukker har det, hvis du begrense deg til en liten "anything goes" måltid i uken, vil det ikke negativt påvirke din diett og du vil ha noe å se frem til etter alle dine hardt arbeid.

Exercise

Den beste måten å hoppe starte vekttap er ved å øke stoffskiftet gjennom trening. Den grunnleggende Nøkkelen til en vekt-tap treningsprogram er kardiovaskulær trening. Denne består av noen form for trening som øker respirasjon og hever pulsen. Den enkleste og vanligste måten å få kardiovaskulær trening er gjennom aerob trening. Aerob trening innebærer å trene på et statisk tempo for en lengre periode. Dette reiser effektivt pulsen og holder den i en fast hastighet for varigheten av treningen. Løping, sykling og svømming er alle gode aerobic øvelser. Når du gjør aerobic trening, satse på 15 til 45 minutter av regelmessig trening. For best resultat, trene 3-4 ganger i uken.

Fordi aerobic trening er ofte ansett langtekkelig og kjedelig, kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe og vedlikeholde treningen. Som et resultat, er det viktig å finne en form for trening som du liker som inkorporerer kardiovaskulær trening. Spille idretter som hockey, fotball og basketball er alle gode måter å holde seg aktive og brenne kalorier. De fleste skoler har egenutført sport lagene som studenter kan delta hvis det er for vanskelig å få varsity lag. Dette vil bidra til å holde deg aktiv og legge en strukturert treningsprogram til din vekt-tap plan. Videre deltar i gym klassen er en annen måte å legge øvelsen til din daglige rutine. Hvis alternativene på skolen din er begrenset, finne en øvelse klasse på ditt lokale treningsstudio som du liker og prøve å delta på det konsekvent. Selv om aerob trening er ofte knyttet til vekt-tap programmer, er det ikke nødvendig å gjøre aerobic å få mosjon. Men det er viktig å holde seg aktiv og få pulsen opp minst fire ganger i uken.