Hvordan å miste 300 pounds

miste 300 pounds krever mer enn bare å gå på en diett. Å miste denne vekten og holde den av, må du endre livsstil. Endre vaner ervervet over år som bidro til vektøkning krever disiplin og engasjement. Folk som er sykelig overvektige er mer sannsynlig at lider av hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, kreft og luftveisproblemer. Å miste vekt kan redusere sjansene for å få disse sykdommene, samt forbedre kvaliteten på livet ditt. Instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter noen vekttap programmet. Diskuter med henne målet ditt for å miste 300 pounds. Spør henne om du er frisk nok til å delta i et treningsprogram. Spør hva kaloriinntaket er nødvendig for deg å miste vekt sunt. Spør hvordan måle kaloriinntaket. Be om at legen din overvåke utviklingen, slik at du forblir sunn som du mister den ekstra vekten.
2

Legg trening til din daglige rutine. Tar sikte på å trene i 30 til 45 minutter om gangen i løpet av tre måneder. Start med å ta en daglig spasertur nedover oppkjørselen din. Klatre opp og ned trappene i huset. Hvis du ikke klarer å gå, gjøre arm heiser og ben heiser mens du sitter. Begynn med fem til ti minutter med kontinuerlig trening og legge til et par minutter hver uke til du når målet ditt på 30 til 45 minutter. Hvile en kort stund, hvis du må, men være i bevegelse.
3

Spis mindre porsjoner av mat. I stedet for å spise en stor bolle med frokostblanding, velger halvparten av beløpet. Velg til en bakt potet stedet for to. Når du går ut for et måltid, spiser halvparten av Entrée din og ta resten hjem for en senere måltid. Husk målet ditt for å miste 300 pounds som du kan velge hvor mye du skal spise. Gjør du det vil holde deg fokusert og på sporet.
4

Bytt til frukt og grønnsaker som snacks. Spise en appelsin når du blir sulten midt på dagen i stedet for en pose med chips. Hold en skål med frukt på kjøkkenbenken i stedet for en candy bolle. Lag en salat å gå med kveldsmat hver kveld. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig bidrar til å redusere risikoen for slag, hjertesykdom og visse kreftformer.
5

Kutt ut sukkerholdige drikker, som brus, og drikker mer vann. Drikk minst 160 oz. (20 glass) vann daglig for å hjelpe ditt tap på 300 pounds. Unngå kaffe, te og brus, som de kan dehydrere kroppen samt legge kalorier.
6

Spis mindre, sunnere måltider. I stedet for tre store måltider, spiser fem eller seks mindre måltider. Spise mindre måltider vil holde stoffskiftet høyt og forhindre deg fra overspising. Dele kaloriinntaket foreslått av legen din så jevnt som mulig inn i måltidene. Dette vil sikre at du holder deg innenfor kalori anbefalinger for å miste 300 pounds.
7

Partner med en noen som vil holde deg ansvarlig for å holde seg med din nye livsstil. Be ham ringe eller sende deg daglig de første månedene som du justere til sunnere livsstil. Spør din ansvarlighet partner for å komme øvelse med deg to ganger i uken. Ha et måltid med ham en gang i uken. Be ham om å minne deg ofte at du må tape de 300 pounds for helsen din. Å ha noen som vil holde deg ansvarlig for vekttap vil gjøre det lettere for deg å holde deg på sporet.
8

Tenk gastric bypass operasjon. Denne fremgangsmåten endrer fordøyelsessystemet ved stifting, fjerne eller plassere et bånd rundt magen. Denne prosedyren er for folk som har vært ute av stand til å holde seg på en sunn vekt gjennom sunt kosthold og mosjon praksis. Ifølge Mayo Clinic, "suksessen av kirurgi avhenger delvis av din vilje til å følge de retningslinjer som er gitt til deg om kosthold og mosjon."