Diet Planer for Overvektige tenåringer

sjokkerende statistikk av fedme øker i tenårene på grunn av en stillesittende livsstil og dårlig kosthold. I 2000 var 17% av barn i alderen 12-19 overvektige. Disse barna er utsatt for sykdommer som diabetes og hjertesykdommer hvis forebyggende tiltak ikke blir iverksatt. Scientific Study

I en studie utført av Harvard Medical School, uformell slanking hos overvektige tenåringer faktisk resulterte i vektøkning. Tenåringer overate når frem sine dietter, fant studien. Det har vist seg at barn på dietter som inneholder mat restriksjoner ofte går på spiseorgiene, noe som resulterer i vektøkning. Vitenskapen har bevist tenåringer trenger et sunt, velbalansert kosthold med lavere kaloriinntak i kombinasjon med daglig trening for å gå ned i vekt.
Foreslått Diet Plan

En diett plan opprettet for tenåringer bør ikke være mer enn 2200 kalorier per dag for jenter og 2800 for gutter. Et slikt kosthold bør inneholde et høyt volum av frisk frukt og grønnsaker innlemmet som en del av et måltid eller en snack. Magre proteiner og komplekse karbohydrater bør innarbeides i stedet for fet proteiner og enkle karbohydrater.

For tenåringer å gå ned i vekt, må de spise mindre. Enkle måter å gjøre dette på er å la dem spise 4-6 ganger om dagen i stedet for den aksepterte tre. Hold mettet fett, oljer og sukkerholdige matvarer og drikke til et minimum. Velge sunnere valg som smakstilsatt vann og frukt.

Gjør får at tenåringer nok søvn regelmessig. Sleep uoverensstemmelser har vært knyttet til fedme. To hormoner styrer når og hvor mye du spiser. Ghrelin forteller hjernen når det er på tide å spise noe, og leptin kommuniserer til hjernen at magen er full, og å slutte å spise. Uten skikkelig søvn, ghrelin nivåene øker og leptin er redusert, forårsaker tenåringer til å overspise

prøve diett plan er en spinat, ost og omelett til frokost med et stykke frukt;. Noen timer senere, spise et lett måltid slik som gulrot eller stangselleri, en beholder med yoghurt eller et eple med peanøttsmør. Til lunsj spiser en salat med fettfattig dressing og et stykke grovt brød. Et par timer senere, ha en sunn snack som tørket frukt, trail mix, granola, eller en håndfull tortilla chips og salsa. Til middag spiser kylling, brun ris, og en grønnsak.

Referanser
  Overvekt Teen
  Natural News
  Spark Teens
Resources
  Mayo Clinic
  Bhia