Hvordan få en Ripped Six-Pack

Alle har six-pack abs. Dessverre, for mange mennesker, er six-pack skjult av lag av fett. Denne fett i mageområdet kan føre til sykdommer, som hjertesykdommer, slag og høyt kolesterol. Jo eldre du blir, jo vanskeligere er det å avsløre dratt seks-pack som ligger under de lag av fett. Til tross for dette faktum, er det dratt ut absolutt oppnåelig. Du skylder det til din helse for å gi det et forsøk. Instruksjoner
en

slutte å spise bearbeidet mat, rask mat og andre matvarer som er lagt i fett, som hamburgere, pommes frites, kjeks, godteri barer, potetgull og pizza.
2

Permittere av stekt mat. I stedet spiser mer mat som er bakt eller stekt.
3

Spis naturlige matvarer, som frukt og grønnsaker, og matvarer som inneholder mye protein og fiber.

matvarer, som nøtter, egg, fisk, kylling og kalkun, er høy i protein. Kli frokostblandinger, hvete og ulike typer bønner, for eksempel lima, nyre og bakte bønner, er eksempler på fiberrike matvarer.
4

Drikk rikelig med vann, minst åtte 8-unse glass om dag.
5

Delta i hjerte-aktiviteter, som løping, sykling, dans og turgåing. Disse aktivitetene vil hjelpe brenne fettet som sitter i six-pack området.
6

mageøvelser som crunches, reverse crunches og sit-ups tre dager per uke. Se link i Resources for sample abdominal øvelser du kan gjøre.

Når du gjør crunches og sit-ups, må du huske å puste ut som du kommer opp og inhalerer som du går tilbake til utgangsposisjonen. Forsøk på å gjøre tre sett med 15-20 repetisjoner per sett.
7

begrense kaloriinntaket. Rundt 3500 kalorier tilsvarer en kilo kroppsfett. For å miste fett fra mageområdet, sørg for at du brenner mer kalorier enn du forbruker.