Diett for å miste 25 pounds i en måned

Tror ikke av denne planen som en diett, men som en av de nødvendige skritt du må ta på din vei til en nyere, sunn måte å leve på. Dietter er ikke ment å være et løfte om å midlertidig sulte eller frata deg selv, heller, de er en forpliktelse til å endre dine generelle matvaner å gjøre sunnere matvalg. Ingen diett alene, i fravær av en aktiv livsstil, vil være nok til å smelte bort pounds. Det er imidlertid en vesentlig komponent til en samlet vekt miste strategi. Har du til Start Big

å miste 25 pounds på bare fire uker, må du starte stort. Dette betyr at du må begynne med en betydelig mengde av overflødig vekt for å miste så mange pounds så fort, og på en måte som faktisk fremmer en forbedring i din helse snarere enn en svekkelse. Mistet (og fått) vekten kommer i tre former: vann, muskler og fett. Den type vekten du ønsker å fokusere på å miste er fett. Miste fett, bygge muskler. Husk dette mantra, for tap av muskel vekt vil ha en ødeleggende effekt på din fysiske form, ikke en fordel.
Spise, spise, spise
p Det kan ikke understrekes nok, for å gå ned i vekt på en sunn måte du har å spise. Men hva du spiser må være sunn og nærende. Du kan ikke sulte deg til god helse. Sult vil bare fremme underernæring og en svak metabolisme. Uten en jevn påfyll av næringsstoffer, vil kroppen gå på et raid. Det vil bryte ned muskler og trekke fra ressurser (som kan litt stå å bli tatt fra) for å opprettholde systemer som er helt avgjørende for livet. Det rane Peter å betale Paulus egentlig. Og det er ikke en måte å bygge langsiktige helse. Du må spise, men spise sunt.
Høy i fiber

Fiber er en type karbohydrat som er nesten ufordøyelig. Det er funnet utelukkende i plante-baserte matvarer og tilbyr et vell av helsemessige fordeler. Fiber-rik mat er svært effektiv i å tilfredsstille sult fordi de tregere spise prosessen (som kan hindre overspising).

Hovedtyngden tilbys av fiber, ikke bare bidrar til en følelse av fylde etter å ha spist, men serverer også å bremse ned fordøyelsen og absorpsjon av mat, slik at sukker (glukose) kommer inn i blodet i et moderat tempo. Sukker som flyter inn i systemet ditt for fort har en økt sannsynlighet for å bli konvertert og lagret som fett hvis kroppen din ikke har umiddelbar bruk for den energien den gir.
Lite kalorier

En kalori er en enhet av energi levert av mat. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så må du forbrenne mer energi enn du forbruker. Det er grunnleggende matematikk. Og hvis du ønsker å tvinge kroppen til å forbrenne drivstoff fra sin fete butikker til å møte sine energibehov, så må man faktisk lage denne etterspørselen. Hvis du stadig forsyne kroppen med all den energien den trenger fra maten du spiser, vil det ikke være behov for kroppen din å utarme sine fettreserver for å gjøre opp for drivstoff mangelen. Så en del av balansen du må lære å slå i kostholdet ditt er å spise mat som er beskjeden i kalorier, men rik på ernæringsmessig verdi.
Proteiner, vitaminer og mineraler

Proteiner har den høyeste termiske verdien av andre type mat, som betyr at de forbruker mer energi å fordøye, og dette gjør proteiner kalori nøytralisere i større grad da enten karbohydrater eller fett. Proteiner er også viktig for helsen til hver eneste celle i kroppen din for de gir de aminosyrer som er nødvendig for å bygge og vedlikeholde dem. Hvis du ønsker å opprettholde god muskel sammensetning, må du forsyne kroppen med tilstrekkelig protein.

Ditt kosthold bør også være vitamin og mineral rik, for disse næringsstoffene også utføre livsviktige funksjoner i kroppen. Vitamin eller mineral underernæring kan utløse mat cravings som kan sabotere din vekttap mål.

Prøv å innlemme alle de foregående nutrional hensyn til din diett makeover.