Hvordan å lette angst

Angst er en av de mer vanlige forhold for mange amerikanere. Typiske symptomer inkluderer kortpustethet, rask puls og svette. Noen ganger angst kan være så alvorlig en lege besøk er berettiget. Andre ganger er det trinn enkeltpersoner kan ta seg for å lette trykket. Instruksjoner
en

Legg en multivitamin til din daglige diett. Dette sikrer at du får alle de vitaminene du trenger, men særlig vitamin B. Stress tapper Vitamin B fra vårt system, som er et viktig vitamin for beroligende nervesystemet vårt. Dette i sin tur gjør at du føler deg enda mer engstelig, så sørg for å ta en multivitamin daglig.
2

kontrollere pusten. Vårt autonome nervesystemet styrer vanligvis vår pust. Når stress er lagt til livet ditt, forstyrrer det autonome nervesystemet, og pusten blir uregelmessig. Du trenger å korrigere dette puste ved innånding og exhaling fullt og sakte å omprogrammere kroppen din.
3

Bruk riktig holdning når du sitter. Når du sitter rett opp brystet er i stand til å utvide som hjelper med å puste. Lute over hele skrivebordet komprimerer lungene bidrar til ineffektiv puste.
4

Øvelse for 30 minutter om dagen. Kortere spruter av trening, sier under lunsj, teller også. Bevegelse hjelper humør balansering kjemikalier holde i sjakk, og derfor reduserer angst. Trene vil også føre til dypere pust.
5

del i kunsten distraksjon. Ved å okkupere tankene med noe annet enn det som virkelig forårsaker din angst, vil du utløse endringer i hjernen din som vil lette din frykt. Du kan telle baklengs, gjenta selv-affirmasjoner, splash kaldt vann i ansiktet ditt, se en morsom show eller film, dans til din favoritt sang, noe som får tankene bort fra hva du bekymre deg.
6

Tilbring tid med en katt. En fersk studie viste at katter har en slik en beroligende effekt på kroppen, senke de sjansen for å få hjerteinfarkt med 33 prosent.
7

constrict og slipp musklene som starter med tærne. Krøll og knuse tærne mens du lukke øynene og puste dypt. Hold i tre sekunder, pust ut og rette ut tærne. Gå videre til andre muskler i kroppen og føle spenningen forsvinner.